【 カラダにつく脂肪には順番があるそうな 】



お腹 → お尻 → 胸 → 顔 → 太もも → 腕 → ふくらはぎ → 手首・足首

そして上記を逆にしたものが痩せていく順番になります。つまりダイエットすると、気になるお腹は最後に痩せるワケですね。そんな豆知識でした。

ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
レッグレイズ 50回
ラテラルクランチ 50回(左右)
サイドベント 25回(左右)
ニートゥチェスト 50回

ゴロリ

おつかれん

昨日, 23時53分

ちあき

★つおさん そうなんです!エステなどによる一時的な部分痩せも、おそらくはその場しのぎだとは思うのです(>_<) そしてお胸が先でお腹が最後に痩せるというのがなんとも残酷ですよ…( ;∀;)

昨日, 00時00分

ちあき

★ウエちゃさん おぉぉ!あともうひと絞りといった感じのところまで来ているのですね!腹直筋、腹斜筋、腹横筋、この3方向を徹底的に攻めて攻めて攻めまくりましょうぞ o(>_<)o

今日, 00時00分

ちあき

★ゴロリさん おつありでございます☆ ゴロリさんの最近の筋トレ事情はいかがな感じでしょうか? なにげに強靭な肉体をお持ちなイメージなんですよ(^_-)-☆

今日, 00時01分

ゴロリ

順調に太って、順調にマックスもふえてるよん

今日, 00時37分



SAVASの紙パックタイプ(左:ミルク 右:ココア)が置かれていたので購入してみました。写真にはありませんが、ここにもう1つバニラ風味があるそうですよ(*'ω'*) さぁ!今夜はサッカー日本代表を応援するよ!!がんばれニッポン!!!

スクワット 50回
カーフレイズ 100回
ダイナミックランジ 50回
もも上げ 30秒 × 3
空気イス 120秒
チューブレッグプレス 30回

ちあき

★予備軍さん そうなんです!飲み切りサイズですし、同じタンパク質量なのにこちらのほうがお安い!!私も今後はこちらのタイプを飲んでいこうかなって思いますよ(^_^)

2018年06月19日 22時55分

ちあき

★たりさん マッスルパワーが炸裂しそうですよ!
パワーーーー┗(⌒(゜∀゜ )(⌒)┛------!!!!!

2018年06月19日 22時57分

ちあき

★ウエちゃさん サッカーやりましたね!!試合見てると息が苦しくなりますよ。勝ってホッとしました(^o^; 脚トレのシメに空気イスはきますね。是非ぜひです(^_-)-☆

2018年06月19日 23時02分

ナマケモノ・リッチ

お疲れマッスル!このサイズなら飲み切れそうで良いですね(´∀`=)カラオケ行かずに家で見ておけばよかったと後悔w残りの試合も勝ってほしいですね!

昨日, 00時25分

ちあき

★ナマさん おつありでございます☆ ボトルタイプはいつも少し残る感じだったのですが、このパックタイプなら私でも全部飲み干せるので嬉しいです☆ サッカーは燃えますね!ヒヤヒヤしながら見てました(笑)次戦にも期待です(*'▽')b

昨日, 22時26分



先日、トレーニング用のクロスチューブを購入してみました。まだ不慣れなせいでうまく効かせられないこともありますが、チューブを引っ張る力、引っ張った後に引き戻される力、この2つの力に耐える。ダンベルとは違った刺激が伝わってきてなかなかいいかも(*^^)v

チューブサイドレイズ 40回
チューブフロントレイズ 40回
チューブシーテッドロウ 30回
チューブベントオーバーローイング 30回
チューブトライセプスエクステンション 20回
チューブエキスパンダー 20回

線香のウエ⭐️

お疲れ様!チューブは効かせるのが難しそう

2018年06月18日 22時25分

ちあき

★紅さん パワーーーー┗(⌒(゜∀゜ )(⌒)┛ーーー!!!!!!!

2018年06月18日 22時27分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ そうなんですよね。チューブの長さも影響してきそうな? 長さ調整できるものなら、いい感じに効かせられるのかなって思いましたよ(*'▽')v

2018年06月18日 22時35分

ナマケモノ・リッチ

同時に手と足を鍛えられるので便利ですね(´∀`=)チューブを見てると、なぜかエキスパンダーを思い出してしまいますw

2018年06月19日 10時22分

ちあき

★ナマさん 昨夜このチューブでエキスパンダーぽいことしましたよ!チューブを限界まで伸ばし切ったそのとき、そこにチアキはなく、そう、マッスルチアキが立っておりました┗(⌒(゜∀゜ )(⌒)┛パワーーーー!!!!

2018年06月19日 20時29分



本日は乳がん検診へ来ています。毎年定期的に検査しています。今は女性の14人に一人がなる病気と言われていますね。どうぞ定期的な検診を(。・_・。)

ひめお

マンモグラフィーとかもうちょい進化しても良いような気がしないでもない。
と思うオッサンw
あとは、男性も乳がんにはなるので、それらの啓発や、診察方法の確立など、
一般人の目線に立った医療の進化を望みますね。

2018年06月16日 11時42分

蛸モッチョС:ミ死にかけ虚無僧

結構確率たかいんやな(;・´з`・)

2018年06月16日 12時09分

ちあき

★ひめおさん 私はまだマンモグラフィー受けたことなく、今回はエコー検査だったのですが、とりあえず問題なくて安心しました☆ 男性の場合は肺ガンが多いようですね。早くすべてのガンが治る時代になってくれるといいのですが(^_^)

2018年06月16日 17時58分

ちあき

★モッチョさん そうなんです。女性がなりやすいガン第1位が乳ガンですからね。海外に比べて日本は検診率低いようで、もっと危機感もったほうがよいとは思うのですがね(^o^;

2018年06月16日 18時00分



"MagicLoop"と呼ばれる光る縄跳びがあるそうな。光り方や模様はスマートフォンからコントロールできるとのこと。夜の公園で仲間とトレーニングしたら楽しめそうですね。インスタにもアップできそう(^_^) 本日は30分の縄跳びトレーニング。

前 跳 び 200回
駆け足跳び 200回
ボクサー 跳び 200回
ジャンケン跳び 200回
縦振りとび 200回
横振りとび 200回
片 足 跳 び 200回
二 重 跳 び 100回

ちあき

★ずまさん これは子供から大人まで楽しめる縄跳びですよねv(^_^)v 

2018年06月15日 22時01分

線香のウエ⭐️

お疲れ様!個人でこんな事が出来るのか、時代は進んでるんだなぁ^ ^

2018年06月15日 22時26分

ちあき

★ウエちゃさん おつありです☆ 光る縄跳び、ロープの部分に60個のLEDが内蔵されているそうで、Lサイズで460g。ムエタイロープなみです(*´▽`*)

2018年06月16日 00時20分

ナマケモノ・リッチ

夜中の公園でやったらびっくりするでしょうね(´∀`=)これのフラフープとかあっても面白そう

2018年06月16日 06時46分

ちあき

★ナマさん 光るフラフープいいですね!ちょっとしたサーカス団のような(笑) 公演しますか(*^O^*)

2018年06月16日 11時25分

【体幹筋力年齢を測る】

足を肩幅くらいに開き、両手を腰に当てる。両目を閉じ、片足立ちになる。上げた足が軸足に触れないようにする。軸足がずれるか、上げた足が床につくまでの時間を測定。2回行い、長かったほうの記録で判定。お恥ずかしながら、私は軸足がすぐにズレるようで、60~80代を彷徨ってますw

ニートゥチェスト 50回
マウンテンクライマー 50回
サイドベント 50回(左右)
ロシアンツイスト 50回
ラテラルクランチ 50回(左右)

ちあき

★エクレアさん おぉぉ!1分やるねー!私も再度挑戦してみたけど、コツとしては上げてるほうの足でうまくバランスとらないとダメかなって思ったよ(^_^) それでも1分はムリだったけどね 笑

2018年06月15日 21時09分

エクレア

目を瞑った瞬間は危ないですが、コツは軸足の膝を曲げるとバランス取りやすいです

2018年06月15日 21時16分

ちあき

★エクレアさん そうそう!私もそれ思ってた!書くの忘れた(^o^;) あと裸足だとやりにくいかも。運動靴はくといいかもって思ったよ(*^^)v

2018年06月15日 21時20分

合田隊長の人

ツイストドーナツ食べたいです(´・ω・`)

2018年06月15日 21時38分

ちあき

★隊長殿 偶然ですねぇ!実はこの二日間、ドーナツ食べたいなと思ってたんです!しかもツイストドーナツのようなお砂糖かかったもの( *´艸`) 一緒に食べましょう☆

2018年06月15日 21時59分


プロテインの摂取は筋トレ直後と食事中のどちらがいいか。研究者によりますと「食事と一緒に摂るほうが、効果的に体脂肪を減らし、除脂肪体重を増やせる」としている。ただし単純に体重を増やしたい場合は、食間に追加する方法が良いそうな。自身の目的に合わせたタイミングで飲みましょう。本日のトレは後ほどコメに記録いたします。
https://diamond.jp/articles/-/172104

ちあき

★kuneさん プラシーボ効果は本当にあるみたいですからね!私もその効果には注目してたりしますよ(^_^) そうですね筋肉やトレに関する記事は、どれが本当なのか真相を探るのは難しいので、すべてを鵜呑みにせず、とりあえず試してみて、自分にマッチしてそうだなと感じたら取り入れていく方式でやっておりますよ(^^)v お互いに頑張りましょうね☆

2018年06月13日 23時39分

ちあき

★しんえもんさん そういえばキン肉マンには女性レスラーいないのかなって、ちょっと気になりました(*'▽') またそのあたりお伺いしにいきますね(笑) と言いつつレスラーを目指しているワケではありません。あくまで女性らしいプロポーションと筋肉です(^_-)-☆

2018年06月13日 23時42分

ちあき

★ウエちゃさん おぉ!さすが筋トレ部員ですねヾ(≧▽≦)ノ プロテインの摂取タイミング、気になりますもんね(笑) 実際のところは飲むプロテインの種類によっても変わってくると思うので、一概には言えませんし、そのあたり難しいですよね(^o^;

2018年06月13日 23時47分

ちあき

★紅さん たまねぎヨーグルトは昨年あたりから食べ始めてまして、途中食べなくなったのですが、今年の1月くらいからまた食べ始めた感じなんですよ~☆ 紅さんもお食べになられてましたよね!ヾ(≧▽≦)ノ ナカーマ☆

2018年06月13日 23時51分

ちあき

★つおさん わぁ!そうなんですね!情報ありがとうございます☆ ちょうどいま飲んでるプロテインがウイダーのゆっくり吸収されていくプロテインだったのでタイムリーでした☆ 筋トレ後に飲んで、その後夕食なのですが、プロテインで満腹感となり、夕食が進まないこともあり。これはダイエットに良さそうだって思いましたよ☆

2018年06月13日 23時57分



加齢により一番速く衰える筋肉は、下半身の大腿四頭筋(もも)だそうです。また、速筋(瞬間的に大きな力を発揮する白い筋肉)の方が衰えやすいといわれています。大人になってからダッシュしてコケそうになるのは、この速筋の衰えによるもの。下半身強化しなきゃΣ(゚Д゚)

スクワット 50回
カーフレイズ 100回
ダイナミックランジ 50回
もも上げ 30秒 × 3
空気イス 120秒

ちあき

★つおさん おぉ!サッカー部でございましたか!カッコイイ!もう少しでワールドカップ開幕ですねo(^_^)o 筋肉にはマッスルメモリーがあって、サッカー部時代の筋肉を記憶しているそうな。だから筋トレしたらすぐにその頃までの筋肉を取り戻せるそうですよヾ(≧▽≦)ノ

2018年06月12日 23時34分

サク

白い筋肉が減る代わりに髪の毛が白くなっていくんやなぁ…会社に遅れまいと毎日ダッシュしとるで!

2018年06月13日 02時47分

ナマケモノ・リッチ

何もないところでつまづくのも、、、、それは違うかw確かに太ももあたりは鍛えないと、どんどん劣っている気がします。

2018年06月13日 20時49分

ちあき

★サクさん 白髪はまだ毛染めでカバーできますが、薄くなるのは辛そうですね ^_^;  ダッシュいいですね!"ながら運動"大事です!通勤しながら、電車のりながら。ながら運動の効果はあなどれません(*^^)v

2018年06月13日 21時54分

ちあき

★ナマさん つまづきは筋肉の衰え以外にも、首の骨のズレが引き起こしてる場合もあるそうなんです。あとは視力低下など。年齢を重ねるたびに衰えていくのは仕方ないですが、遅らせることはできるので、年齢にさからって頑張ってみますよ(*^^)v

2018年06月13日 22時01分



血管年齢が低いと若く健康に見られるそうですね。どうすればよいか?適度な運動はもちろんですが、野菜やキノコ、海藻、豆類を使ったサラダに、ドレッシングではなく、レモン汁やアマニオイル、塩麹などを利用するのが良いそうな。納豆や青魚も血液サラサラに。

バックエクステンション 50回
ルーマニアンダンベルデッドリフト 50回
タオルラットプルダウン 50回
ワンハンドローイング 50回(左右)
ダンベルスイング 50回
スパインヒップリフト 50回
バックキック 25回(左右)

線香のウエ⭐️

お疲れ様!ちあきちゃんは食事にも気を使ってそう^ ^

2018年06月11日 22時17分

ちあき

★そらさん サラダは強しですね!私はサラダを食べるとき、ドレッシングは一切使用しないので、いつも野菜本来の味を楽しんでおりマッスル☆

2018年06月11日 22時18分

ちあき

★ウエちゃさん そう見せかけてシュークリーム買ってしまいました~( ;∀;) いま冷蔵庫にあるのですが、この冷蔵庫の封印を解こうかどうか葛藤しておりますっ(≧皿≦)

2018年06月11日 22時22分

パタぬこ++しゃなかたん

トマトの上に描かれている物体はなんでしょうね。こうしてみると概ね左側の食材ばかりの生活しています。運動全くしてないとはいえ(汗) あとは運動と睡眠かな。

2018年06月11日 22時52分

ちあき

★バタぬこさん おぉ素晴らしい食生活でございますね☆ しばらく納豆を食べていないので、食べ始めようかなって思ってます(笑) トマトの上はおそらく生姜かな??生姜は酢生姜にしていただくと、なおカラダにいいらしいですよ(血流を良くして冷え性改善)(*^^)v

2018年06月11日 23時05分



コンビニのSAVASに新しいお味が出ていたので試飲。イチゴヨーグルトのようなお味でした。激しいトレーニングのあとにはちょっとキツいかも…。本日は筋トレ気分ではなかったので縄跳びに切り替えました。回数は少なめですが、暑さで疲労度はいつもと変わらずです。

前 跳 び 100回
駆け足跳び 100回
ボクサー 跳び 100回
ジャンケン跳び 100回
縦振りとび 100回
横振りとび 100回
二 重 跳 び 100回
片足跳び右 100回
片足跳び左 100回

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ いつもであれば1400ほどはジャンプするのですが、体調も思わしくなく、暑さの影響も受けて、早々に退散です(^o^;)、あぁ私もウエちゃさんのようにプールトレしたいです(>_<)

2018年06月07日 23時47分

ナマケモノ・リッチ

お疲れ様です(´∀`=)筋トレの気分じゃない日にもトレーニングされているのは凄いですね。

2018年06月11日 06時34分

ちあき

★ナマさん 最近は体が疲れているのか、少しテンションもあがらずで。この金・土・日もお休みしてしまいましたよ(;・∀・)

2018年06月11日 21時54分

ナマケモノ・リッチ

気持ちが乗ってこないとトレーニングも捗らないですしね。時には休息も必要なのではないでしょうか、、、、

2018年06月11日 22時22分

ちあき

★ナマさん ありがとうございます☆ ホントそうですよね。あと気分がのらないとケガも増えそうなので、安静にしてました(^_^) でも本日は少し回復したので、背中をメインに鍛えてみました(*^^)v

2018年06月11日 22時27分



汗腺機能が正常かどうかで、汗の質もかわってくるそうです。悪い汗は夏バテや熱中症を招く原因になるそうなので、夏本番に向けて汗腺機能を高めたいものです。

ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
レッグレイズ 50回
サイドベント 50回(左右)
ラテラルクランチ 50回(左右)
ニートゥチェスト 50回

ちあき

★エクレアさん 汗もかけるし気分もリフレッシュできるしでいいですよね!私も夏にはよく銭湯へ行きますので、はやく梅雨あけしないかなって思ってます(*^^)v 入浴後に美味しいもの食べるのも楽しみです☆

2018年06月06日 22時43分

線香のウエ⭐️

お疲れ様!へぇー!汗腺機能はどうすれば高められるんだろう、運動かな?最近は内臓等の内側も良くしたいと思ってる^ ^

2018年06月06日 22時48分

ちあき

★ウエちゃさん そうですよね!なかからもキレイにしていきたいですよね☆ 汗腺機能はウォーキング&ジョギング、また筋トレで代謝を高めると効果的です☆ あとはこちらの入浴方法なんかもイイみたいですよ → https://style.nikkei.com/article/DGXKZO29875910W8A420C1W10600?channel=DF140920160919&page=2

2018年06月06日 22時53分

ナマケモノ・リッチ

良い汗かきたいですね(´∀`=)運動が楽しく感じると、汗も爽やかになるような気がします。心理的な要素も影響してるのかな、、、

2018年06月07日 07時11分

ちあき

★ナマさん 汗でたくさんの毒素を排出していると思うと、なお気持ち良いですよ☆ いっぱい笑って体動かして心もカラダも健康になれたら幸せだ~~(*´▽`*) コンサートやライブで流す汗もいいですね(^_-)-☆

2018年06月07日 21時26分



トランポリンを利用したジャンプ・エクササイズが認知されはじめてきたとのこと(写真はボード型トランポリン)。トランポリンは下半身に効果的でヒップアップや脚を引き締める美脚効果があるそうな。モデルのミランダ・カーもやっているそうね。マンションやアパートの場合は下から苦情こないかしら(;・∀・)

なおすしんえもん

おつかれさまー! それにしてもいつもトレーニングのバラエティが豊か

2018年06月05日 23時12分

ちあき

★紅さん 商品の動画をみてましたら、どうやら音は静かで安心そうでした☆ 我が家は下の階がどこかの会社の倉庫になっているので、ドスドスどんどんしても大丈夫そうです(*'▽')b

2018年06月05日 23時22分

ちあき

★しんえもんさん おつありでございますー☆ 日ごとに鍛える部位を変えて、あとは新しいメニュー取り入れたりして、筋肉への刺激を与えてますよー(*^^)v キン肉マンの超人のようなボディーめざすキモチで頑張りますよ 笑

2018年06月05日 23時29分

線香のウエ⭐️

お疲れ様!腕を虐めたね 笑

2018年06月05日 23時42分

ちあき

★ウエちゃさん ありがとうございます☆ アンイーブン・プッシュアップは普通の腕立てより胸に効かせやすい感じがするので、私的にはコレいいかも!と思っておりますよ☆ → http://kenkou-bar.com/post-138/#i-5

2018年06月06日 00時02分



土日の疲労により、体が硬く鈍い感じがしたので、カラダ全体を動かす種目と、ストレッチ要素のある種目を取り入れて終了です。お店のレジ横にあったタブレットを試しに購入してみました。熱中症予防にナメナメしておきます(・ω<)

バーピージャンプ 60秒 × 3
ジャンプツイスト 60秒 × 3
タッチ・トゥ・トゥズ 50回
スパインヒップリフト 50回
くびれ体操2種目 各10回 × 3

ちあき

★たりさん うすいレモン味でした☆ 一日一個のペースで食べていけたらと。塩分入っているので汗をかいたときなんかに(*'▽')

2018年06月04日 22時03分

線香のウエ⭐️

お疲れ様!バーピーだけでもキツそう

2018年06月04日 22時10分

ちあき

★ウエちゃさん バーピーはジャンプの後に腕立入れるやつやってますよ☆ そのためペースは遅いかもです(^o^;) ジャンプツイストもキツいですよ!機会があれば是非☆

2018年06月04日 22時27分

ナマケモノ・リッチ

お疲れ様です(´∀`=)このタブレットは職場でよく食べてますwもうこれがないと、夏は乗り切れません。

2018年06月05日 08時01分

ちあき

★ナマさん おぉ!そうでしたか!まさかナマさんも同じの食べてるとは思いませんでした☆ 優しいレモンの味がいいですよね☆ 一日1個を目安に食べておりますよー(∩´∀`)∩

2018年06月05日 22時41分

私用で帰省中。手ぶらで帰るのもあれなので、駅のお土産コーナーにて適当にチョイスです(実家のだしなんでもいいやw)。それにしても暑いですね(:・_・::)

ちあき

★アリスさん リアルは少しばかり気持ちワルいですが、こちらは柔らかいイラストで安心しましたよw(*^O^*)

2018年06月02日 14時58分

ちあき

★コトニさん 本当はもっと美味しそうなのあったのですが、お手頃価格だったのでw 他にはこんなのもありました(買ってはないです)

2018年06月02日 15時02分

ちあき

★エクレアさん 私も食べたことなくて、おそらくカステラのようなものだと思います(*^_^*)お土産、エクレアにすればよかったかもです 笑

2018年06月02日 15時05分

サク

551のぶたまん買うて車内で匂い充満させんと!

2018年06月02日 23時05分

ちあき

★サクさん ニオイテロでございますね(笑)551は何気にシュウマイも美味しかったりするんですよね( *´艸`) 豚まん最近食べてないので買って帰ろうかな(●^o^●)

2018年06月02日 23時10分

走るウーマン(# ゜Д゜)

今夜はのっけからペースダウンしてしまいましたが、いつもより少し長めの7㎞ノーマネーでフィニッシュです。最近は月~木が筋トレ、金曜にジョギングというのがルーティンになってきました。土日は休息(気分がのれば縄跳びトレ)。どこかに水泳を入れたいものですがムリそうだな~( ;∀;)

ちあき

★桜井さん ちょうど夏ですし水泳やりたいです☆ ですが行くまでの準備と、泳ぐまでの準備と、終わった後など、色々やること多いですよね(笑) 家に50メートルプール欲しいものです(*'▽'*)

2018年06月01日 23時44分

ナマケモノ・リッチ

お疲れ様です(´∀`=)毎日走ってるイメージがありましたが、筋トレのが多いんですね。プールは近くにあってもなかなか足を運ぶ機会が少なくなりますね。

2018年06月02日 01時38分

ちあき

★ナマさん おつありでございます☆ プールへ行くのって、けっこう気合いいりますよね(笑) 泳ぎに自信ありませんが、全身運動が良さそうなので魅力を感じてますよ(+^_^+) 

2018年06月02日 10時36分

ニート予備軍

アスリートだ…。

2018年06月02日 14時16分

ちあき

★予備軍さん いえいえ(笑)むしろ大会に出場されてる予備軍さんのほうがずっとアスリートですよ(*^_^*)私はあくまで運動不足解消のためなんです☆

2018年06月02日 14時22分


脚トレ4種後の空気イスがキツかったです。脚のプルプル子鹿の如し。そう言えば健康寿命を伸ばすにはボートを漕ぐ動きを行う「ローイング」がオススメとのこと。 自宅トレなら写真のようなチューブで行います。全身持久力を高める有酸素運動と、筋力を高めるレジスタンス運動の利点を併せ持つトレーニングだそうな。チューブ用意しようかな(=゚ω゚)ノ

スクワット 50回
カーフレイズ 100回
ダイナミックランジ 50回
もも上げ 30秒 × 3
空気イス 120秒

ぐらたん

ローイング楽しそうだけど、なかなかジムにないよね(´・ω・`)

2018年05月31日 23時03分

線香のウエ⭐️

お疲れ様!乳酸溜めてからの空気イスはヤバイね 笑 チューブトレ良さげだね^ ^

2018年05月31日 23時04分

ちあき

★ぐらたんさん ローイングエルゴメーターという器具がいいそうですね!おっしゃるとおり、ジムなどでもまだあまり導入されてないそうですね(*´з`)

2018年05月31日 23時07分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでざいます☆ チューブローイング、1分間に20回のペースで5分間続けるのが1セット。できるようになったら2セットが理想だそう。実験結果では腹部の脂肪が減り、体幹部や大腿部の禁漁が増加し、歩くのに大切な筋肉も鍛えられたという結果が出だそうですよ☆ PS.トレ後の空気イスは○ネます(^o^;)

2018年05月31日 23時15分

運動中に「ガム」をかむことで、普通に運動するよりも多くのカロリーを燃焼できるという研究結果が発表されたそうな。「噛むこと」=「スポーツトレーニング」という言葉もあるくらいですから、なにかしら密接な関係があるのでしょう。ガムを噛みながらウォーキングいいかもしれませんね(^_^)

ノーマルシットアップ 50回
マウンテンクライマー 50回
ニートゥチェスト 50回
サイドベント 50回(左右)
バイシクルクランチ 20回
ラテラルクランチ 50回(左右)

ちあき

★ゴロリさん 確かに!クロレッツなら息リフレッシュ効果にも期待できますね(*'▽')=3ハァー! 余談ですが、こんなガムみつけますた!

2018年05月30日 22時43分

ゴロリ

しゅごい

2018年05月30日 22時48分

ちあき

★ゴロリさん どこで売っているのかは不明です(笑) 私のよく利用するamazonや楽天市場には取り扱いしてませんでしたね(^o^;)ちょっとほしい 笑

2018年05月30日 22時58分

ナマケモノ・リッチ

メジャーリーグ選手が、ガムやらひまわりの種なんかを食べるのも、意味があったのですね、、、、本日もお疲れ様でした(๑˃̵ᴗ˂̵)

2018年05月31日 01時38分

ちあき

★ナマさん 噛むのが大事なのと同時に、歯の噛み合わせも重要で、ちゃんと歯が噛み合ってる・合ってないとでは、運動能力の発揮具合も変わってくるそうなんです。たとえばジョグのスピードがあがったり!カラダは奥深いですよね(>_<)

2018年05月31日 21時05分

仲良くさせていただいてた方がいなくなると、ポッカリと穴があいたような、寂しいですねぇ…m(-_-)m

腕立て(プッシュアップバー) 50回
アンイーブン・プッシュアップ 右:25回 左:25回
ダンベルフライ 50回
ダンベルシュラッグ 50回
ダンベルプッシュプレス 50回
ベントオーバーラテラルレイズ 50回
ハンドグリップ25㎏ 50回

ちあき

★たりさん 私の中で、この人やあの人が退会されたら、私も退会しようって考えてたりはします。そのうちの一人にたりさんも入ってるので、辞めないでくださいね(^_^)

2018年05月29日 22時21分

線香のウエ⭐️

ハンドグリップ25キロって結構硬い気がする

2018年05月29日 23時29分

つお

もしちあきさんが居なくなったらショックで1週間は寝込みます(◞‸◟)

2018年05月30日 06時03分

ちあき

★ウエちゃさん 私のは百円ショップで購入したものなんですよ(*^-^*) 鍛えるには硬いと感じるものを選んだほうがいいと読んだことがあったので、これに決めました☆ 私でも握れちゃいますよ??(100円ショップのは柔らかいのかな 笑)

2018年05月30日 19時11分

ちあき

★つおさん おぉぉそう言っていただいて、ありがとうございますです (ToT) 昨夜の一斉アカ凍結&有名ユーザーの退会劇により、いろいろと怖くなってしまい…。つおさんもここがイヤにならない限り、ずっと居てくださいね!!!(>_<)

2018年05月30日 19時12分



広背筋を鍛えると、スラッとした背中を手に入れられるだけでなく、わき腹やお腹周り、骨盤周りまですっきりさせることができ、くびれも手に入れられます。インスタ見てましても、前だけでなく後ろをしっかり極めてる方は一段とキレイですね。

バックエクステンション 50回
ルーマニアンダンベルデッドリフト 50回
タオルラットプルダウン 50回
ワンハンドローイング 50回(左右)
ダンベルスイング 50回
スパインヒップリフト 30秒 × 3

ちあき

★たりさん 「ジャック!わたし飛んでるわ!!}

2018年05月28日 21時56分

つお

やっぱ筋肉はバランスかー!

2018年05月28日 21時57分

ちあき

★つおさん そうなんです☆ 一つの部位を徹底的に鍛えてしまうとアンバランスになってしまうので、全体を満遍なく鍛えないとですよね(*^^)v

2018年05月28日 22時12分

線香のウエ⭐️

お疲れ様!バックエクステンションやった

2018年05月28日 22時43分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ 背中、自分ではなかなか見れない部位だからこそ、鍛えておきたいですね!男性も女性も背中がしっかりしてるとカッコイイですしキレイですね(*'▽')b

2018年05月28日 22時50分

月曜日、逃げちゃダメだ 逃げちゃダメだ・・・



出社しますッ!!!

ちあき

★ザイカさん そうそうそんな名前の使徒が多いんですよね 笑

2018年05月28日 20時10分

ちあき

★ゴロリさん レモンがいい感じに効いてそうですよね(*^▽^*) 笑

2018年05月28日 20時14分

ちあき

★つおさん 実はエヴァのパイロットでした!今日も仕事という名の使徒と戦ってきましたよーヾ(≧▽≦)ノ

2018年05月28日 20時17分

ナマケモノ・リッチ

久々にこの画像見ましたw今週もなんとか無事に乗り切れるといいですね。梅雨の時期に突入で、室内トレーニングが捗りそうですね

2018年05月29日 20時48分

ちあき

★ナマさん ひさしぶりに過去の素材を引っ張り出してみました\(^o^)/
梅雨ですね~ジメジメ嫌ですねぇ(;・∀・) この機会にいっぱい鍛えて夏に備えますよo(>_<)o

2018年05月29日 21時57分

もっと見る