昨日はBBQをしました。食べ過ぎて本格的に気持ち悪くなってしまっいヤバかったです・・(∩´△`∩) 夜に小さな山車が出てました。夏休みもそろそろ終わりなので、残りを満喫したいと思います☆

ちあき

★とことこさん はい!BBQ楽しめました!今後は胃薬サクロン用意しておきます。暑さでバテるので、夏よりも秋にしたほうがいいのかなとも感じました(*'ω'*)

2018年08月16日 15時55分

ちあき

★コトニさん 太鼓と鐘の音が夏を感じさせてくれました☆ 山車をひっぱる方々のハッピ姿もイイ感じでしたよ~(*^^)v

2018年08月16日 16時01分

御主人様

食べ過ぎたちあきたんを介抱したい(ノД`)・゜・。
ご用心で気をつけて~(ノД`)・゜・。

2018年08月16日 17時24分

ちあき

★御主人さん ありがとうございます!胃が疲れてるのかもしれませんね(笑)今日は食欲抑え気味に過ごしました☆

2018年08月16日 23時01分

ナマケモノ100

BBQってどうしても不安定な料理ですから、体調管理が難しいですよね、食べている時は、すごい楽しいんですけどね(*^_^*)、、京都で言うと五山の送り火を見ると、あぁ、もう夏も終わるのかなぁと、じーんと感じてしまいます。身体を少し動かしつつ、盆明けに備えたいですね

昨日, 23時16分

今夜は近くのお祭りへ。こちらがおちびの戦利品です。このあと親戚の子供たちと手持ち花火をして楽しみました(*^_^*)

ちあき

★ナマさん おちびちゃんのおかげもあり夏を満喫できております(*'▽') チョークの影響で黒板と黒板消し買わされることになりました~出費かさみますなぁ(;´Д`) 買いますけども(^o^;

2018年08月16日 14時48分

シャム

うんちうんち!(´・∀・`)

2018年08月16日 15時32分

ちあき

★シャムさん そちらも道路歩いてたらフン落ちてきたそうですね(´・∀・`) 人違いでなければ、お帰りなさいでいいのかな?

2018年08月16日 15時50分

シャム

はやいねわかるの(´・∀・`)

2018年08月16日 16時03分

ちあき

★シャムさん 今夜は眠くて眠くて早めに就寝しておくよ(-_-)zzz シャムさんも夜更かしほどほどにねん(^_-)-☆オヤスミナサイ

2018年08月16日 23時14分

姪っ子ちゃんのために手持ち花火を用意しました。230本以上入ってるようなので、私も一緒に楽しめそう(´▽`*)

ちあき

★セイヤコさん セイヤコちゃんのためにお菓子も用意しておきますからねぇ~ヾ(・▽・*)モグモグ

2018年08月13日 16時23分

御主人様

僕も僕も!
線香花火、ひとつください(*´ー`*)ちあきたん

2018年08月14日 02時56分

ナマケモノ100

これだけあれば、一晩中遊べそうですね(*^^*)私も田舎に帰ったときに、買えばよかったと少し後悔しています、、、最近は花火ができる場所も、限られそうですしね。もう終わったかもしれませんが、線香花火は斜め45度にして持つと、長持ちするそうですよ。

2018年08月14日 08時53分

ちあき

★御主人さん 本当はちょっとした打ち上げも欲しいところですが、ご近所様が密集しておりますので、火事も怖いので、手持ち花火で楽しみますよ(●^o^●)

2018年08月14日 11時28分

ちあき

★ナマさん 線香花火そうなんですね!花火は今日か明日に楽しむ予定でございますので、ナマさんに教えていただいた知識を、まるでワタシ発信かのように伝えてみますよ(ゝω・) テヘペロ PS.この休みはビール飲んで満喫してます☆

2018年08月14日 11時34分



本日はバランスボールを使ったエクササイズを行いました。基本的なことですと、背すじを伸ばしてボールの中心部に坐骨が当たるよう腰かけるだけで体幹トレーニングになるわけですから、なんとも便利なアイテムですね(^_^)

ベーシックバランス 180秒
バランスボールクランチ 30回
バランスボールリバースクランチ 30回
ワンレッグブリッジング 7回(左右)
ボールオンバックエクステンション 30回
ボールバウンズ 50回

るの

バランスボールたまにやるけど、何度かひっくり返ったことがあるからちょっと怖い(ฅ*ºㅅº)ฅ

2018年08月12日 23時24分

ちあき

★うどんさん 一時間ほど座っておりますが、私は背中と腰にイイ感じに効いてます(*'ω'*) ボールを使ったトレはここを参考にしてますよ~☆
https://stretchpole-blog.com/balance-ball-training-7598

2018年08月12日 23時33分

ちあき

★るのさん 確かに種目によってはバランス崩して大ケガしそうなものありますからね:;(∩´﹏`∩);: 私はボールをつかった腕立て伏せで怖い思いしたので、そのトレはちょっと控えてますよぉ・・・

2018年08月12日 23時39分

序盤中盤終盤 隙があるウエ⭐️

お疲れ様!体幹鍛えると姿勢が良くなるよね
(・∀・)

2018年08月13日 09時10分

ちあき

ウエちゃさん おつありでございます☆ 家にいるときはバランスボールに乗りながら(テレビ見ながらなど)過ごそうかと思いますよ(*^^)v 普段デスクワークなので姿勢治したいものですよ☆

2018年08月13日 15時49分



写真おいしそうに見えませんが、チーズトマトラーメン食べてみました。トマトの酸味が効いて、この季節なのでサッパリといただけのがよかったですよ。とくに女性は好きそうなお味です(*^_^*)

ゴロリ(体重を74キロへ

ハチミツとコショウぶっかけよう

2018年08月11日 15時02分

ちあき

★カステラさん たしかに煮込みましても問題ないくらいにトマトの味がしっかりしていて、もう一品つくれそうな感じでした(^^)

2018年08月11日 15時05分

ちあき

★ゴロリさん 蜂蜜と胡椒ですか!相性いいのですかな?味に変化おきて冒険できそうですね(*^O^*)

2018年08月11日 15時09分

ゴロリ(体重を74キロへ

ほんとはタバスコかけたい

2018年08月11日 15時15分

ちあき

★ゴロリさん バジルも加えたらピザ風ラーメンになりそうですね 笑 新しいかも(^o^)

2018年08月11日 15時21分

ようやく明日からお盆休みだ~(*'Д'*) チカレタ 父の初盆もあることですから、実家に帰省しますかね。父のいない夏はこれが初めて。。。
本日は種目少なめですが、ちょっとでも動かしておけば違うと思うので。お盆休みは筋トレできるかどうか。できるかぎり頑張りマッスル(^_^)

ダンベルフライ 15k㎏ 30回
ダンベルスクワット 15k㎏ 30回
ワンレッググルートブリッジ 15回(左右)

ナマケモノ100

お疲れ様でした(*^_^*)お盆、、ゆっくり休んできてくださいね。私も明日久々に家族でご飯を食べに行ってきます(๑˃̵ᴗ˂̵)お盆が終わる頃には、トレーニング再開できたらいいなぁw

2018年08月10日 23時08分

ちあき

★ナマさん ありがとうございます☆ 実家で癒し癒されてきたいと思います(^_^) みんなで食べるご飯美味しいですね!私も久しぶりに飲んじゃおうかな(*'▽')v ナマさん夜勤ひと踏ん張りですよファイツゥ~~☆

2018年08月10日 23時16分

序盤中盤終盤 隙があるウエ⭐️

お疲れ様!実家は落ち着くよね、ゆっくり休んできてね(・∀・)

2018年08月10日 23時52分

ちあき

★ウエちゃさん ありがとうございます!! 久しぶりの実家を満喫してきますよ☆ 筋トレもお休みすること多くなるかもしれませんが、やれるとき頑張ります(^_^)

2018年08月11日 10時47分



明日お仕事行けばお盆休みに入るので、ラスト一日のりこえたい。本日はフリートレで全身万遍なく。腹筋ローラーやハンドグリップも久しぶりに使用しました。握力計測してみたいな。握力の上がり下がりが、死亡率の上がり下がりと直接的な関連性があるとの実験結果だそうです。

ルーマニアンダンベルデッドリフト 15㎏ 25回
チューブフロントレイズ 50回
ダンベルカーフレイズ 15㎏ 100回
ワイドスタンスプッシュアップ 50回
アブローラー 25回
ハンドグリップ 25㎏ 35回

ナマケモノ100

男性と女性でこんなに差があるんですね。それも驚きですが、自分の握力の無さにも驚きましたw

2018年08月10日 01時41分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ こうなったらウエちゃさんのためにハサミ型のダンベルを用意しなくてはなりませぬね!あとダンベルヘアドライヤーもです(*^^)v

2018年08月10日 21時28分

ちあき

★ナマさん 対戦相手と握手を交わすとき、ぎゅっと握る選手いるらしいですね!闘士みなぎる感じでしょうか(笑)握力きたえてクルミを粉々に握り潰すナマさんに期待ですよ(^^♪

2018年08月10日 21時30分

ALICE

ボソっと言うけど…
両手とも43ありましたヽ(*´∀`*)ノ.+゚
で、ちょっと病気したら。それでも標準以上あるのに物を落とすようになりましたwww www

2018年08月11日 00時43分

ちあき

★ALICEさん おぉー!めっちゃパワフルでございますね!! 左右バランスよいのがまたGOODですね(^_^) 今後は握力も健康指標の1つとして取り入れていくのもアリかなと考えてます(*^^)v

2018年08月11日 10時46分



囚人トレーニング(プリズナートレーニング)と呼ばれるものがあります。その名の通り、囚人が筋トレ器具や道具のない監獄内で、施設内にあるもので工夫しながら行う自重筋力トレーニングで、近年注目されておりますね。そんなワケで、本日は私でも行える負担の少ない囚人筋トレを試しに行ってみました。

【 基本編 】
ストレートブリッジ 20回
ショルダースタンドスクワット 20回
ナロープッシュアップ 20回
斜め懸垂 20回
クローススクワット 20回

序盤中盤終盤 隙があるウエ⭐️

お疲れ様!見た事のないメニューが!今度ググッて見よ(・∀・)

2018年08月08日 22時04分

ちあき

★エクレアさん 囚人さん自らが進んで行う、楽しみながら取り組むトレです 笑 塀の中では娯楽がないので、鍛える人が多いそうよ(^_-)-☆

2018年08月08日 22時24分

ちあき

★ウエちゃさん 囚人トレにアンイーブンスクワットと呼ばれるものがありまして、片足スクワットなのですがムリでした( ;∀;) あとショルダースタンドスクワットは胃の中を空っぽ状態にしてからのほうがいいです 笑

2018年08月08日 22時24分

マッスルボーイ。おっさん(減量中!?)

うちのスポクラにいる外人さんこれやってるかも!

2018年08月09日 01時56分

ちあき

★やん兄さん 囚人筋トレ、この投稿に掲載してるお写真みましても、筋肉スゴイですね(笑) 塀の中には悪い輩がたくさんいるので、自分の身を守るためにも鍛えるのがいいそうです(^_^)v

2018年08月09日 20時09分



薬局にて試用品をいただきました。チョコラBBリッチセラミド。なになに、ラベルには " 肌の潤い逃がしにくくする " ですって?! 飲まなきゃ!(使命感)。

くねくね

ドリンクはどうしてもコスパが悪くて仕方がない(>_<)
でも目の前にあればめっちゃほしい!

2018年08月07日 22時13分

ちあき

★エクレアさん コラーゲンやヒアルロン酸も。肌の乾燥も気になるし飲みませう!

2018年08月07日 22時17分

ちあき

★くねくねさん ほんとそれですよね!毎日継続して飲むにはお財布によろしくなくて(1本250~300円) 。この試用品が最初で最後になりそうですよ(*´▽`*)オホホ

2018年08月07日 22時22分

ナマケモノ100

こういうドリンク、たまに飲んでしまう時がありますが、やはり続けて飲まないと効果が薄いのですね、、、でも高いから効くだろうって思う気持ちもありますw

2018年08月08日 01時38分

ちあき

★ナマさん 海外でエナジードリンクの飲み過ぎで、脳を半分うしなった話しを今年聞いたので、どんなものも一日1本くらいを目安で飲めるといいのでしょうね☆ 美容効果含まれますと、ついつい多めに摂取したくなりそうですよ( *´艸`)

2018年08月08日 20時48分

ありがとう(;ω;)
素直に嬉しかったです。

私は元々一部の気に入った人、気になった人だけ仲良くやれれば、それ以外はあんまり気になる質ではないのですが、その一部の人たちに対してもたまに構ってちゃん意識が増大しすぎて抑えてるうちに、疎外感を感じるようになって近づいちゃだめな気持ちが出てきて、一歩中へ行っちゃうとすべてが終わるんじゃとか思ってしまって、身動きができなくなって、でも本質は構ってちゃんだから、ぐるぐると感情が。。

そんな私に優しい言葉とコンプレックスの部分を褒めてくれただけで本当に嬉しかった。

くねくね

いつも本当に筋トレ関係を見ていて参考になったり、頑張ってるなーって頑張ってる姿が素敵だと思ってます!

これからも応援させてください!(*>ω<*)

2018年08月07日 00時33分

ちあき

私もですね「コメントしてイヤがられないかな」とか「フォローしてもいいのかな」とか、けっこう抑えてしまうところあります(^_^) 人と人とのつながりですから、いろいろと考えちゃいますよね(^o^;) 私にはお気軽にお声がけくださいませね!返信おそいこと多々ありますが、かならずお返事するよう心掛けておりますし☆

自分のありのままの姿を素直に表現されてるくねくねさん好きです☆
私自身もそういった部分大切にしていきたくて(おかげで可愛げのない筋トレ投稿ばかりになってますが… 笑)
これからもそんなくねくねさんで居続けてほしいです☆ こちらこそありがとうございましたo(*'▽'*)o

2018年08月07日 01時02分


脂肪を1kg減らすには約7,200kcal消費する必要があるそう。となると少しでも脂肪燃焼しやすい身体づくりが大切。ですが燃焼にも限界が…。そこで「BurningShot」。まるで必殺技のようなネーミングですが、トレーニングによる燃焼をサポートするドリンクがSIXPADから登場。

ダンベルフライ 15㎏ 25回
ダンベルシュラッグ 15㎏ 50回
ダンベルプッシュプレ 15㎏ 30回
ダンベルベントオーバーラテラルレイズ 4㎏ 30回
ワイドスタンスプッシュアップ 50回

ちあき

★inalさん エネルギーは温存しておかなければなりませんえからね(^_^) ダイエットされてる方向けのドリンクなので、あくまで補助的なものだと考えておいたほうがよさそうですね。運動が大前提(^_^)

2018年08月06日 23時51分

ちあき

★ゴロリさん 筋肉つけていきたいのでもちろんプロテインです(^_^)v 先日たべたプロテインゼリー、これがなかなか美味しくて、ちょっとハマりそうです☆

2018年08月06日 23時55分

ちあき

★紅さん ファンページのネタの1つとして紹介させていただいたものなので、私も効果のほどは全然わからずでして(^o^;) ただお値段しますし、味がアップルジンジャーで、ジンジャーちょっと苦手なのです(>_<)

2018年08月07日 00時01分

序盤中盤終盤 隙があるウエ⭐️

お疲れ様!ちあきちゃんは体脂肪率低そうだから
必要なさそうだね(・∀・)

2018年08月07日 00時24分

ちあき

★ウエちゃさん おつかれさまです☆ いえいえ実際は中途半端なボデーしておるのです…( ;∀;) あと腹筋を割るには皮下脂肪を落とさないといけないので、お腹中心に燃焼してくれるのであれば飲むんですけどねぇ:;(∩´﹏`∩);:

2018年08月07日 00時31分



近くの花火大会へ行ってきました☆
うまく撮影できませんでしたが記念に一枚(^_^)v

ナマケモノ100

自分とこも近所で花火大会やってました( ´ ▽ ` )花火の写真って難しいですよね、でもこれは素敵な一枚、たーまやー!

2018年08月04日 22時28分

ちあき

★御主人さん 花火を見に来た人たちで混雑しとても暑かったです(>_<) ですがこの夏も花火を見ることができて良かった!写真は若干ぼやけてますが、ありがとうございます( *´艸`)

2018年08月04日 23時52分

ちあき

★ナマさん 今日は夏の風物詩を2つ!昼はプールに夜は花火で充実した一日でございました\(^o^)/、ありがとうございます!マシな一枚をチョイスさせていただきました(笑)

2018年08月04日 23時55分

サク

写真がぼやけてても思い出がキラキラしとったらそれでええと思うで!

2018年08月05日 19時04分

ちあき

★サクさん 瞬間を撮影するのは難しいですね 笑
毎年、暑いし混雑しててやだな~と思いつつも、最後は行ってよかったなって思いです(´▽`)

2018年08月05日 20時05分

午前中からお昼にかけてプールへ泳ぎに行ってまいりました。
8(遊び):2(トレ)くらいで楽しんできました。
涼みますな~(*'∀'*)

マッスルボーイ。おっさん(減量中!?)

いいな…行きたい…

2018年08月04日 14時54分

ちあき

★ゼロサムさん 区民プールでございますよ~☆
久しぶりに泳いで疲れましたよ(≧▽≦)

2018年08月04日 16時11分

ちあき

★ゴロリさん アイスたべたかったですが、ジュースしか販売されておりませぬでした☆ 帰宅後にカフェオレで涼みましたよ(*'▽')b

2018年08月04日 16時13分

ちあき

★エクレアさん いいねー!私も全身運動になってよかったよ☆
機会あればトレーニングとして一から利用してみたいな(*'ω'*)

2018年08月04日 16時18分

ちあき

★やん兄さん 涼めましたが行きと帰りがものすごく暑くて(^o^;
そういえば大胸筋が発達した男性が一人いてましたよ!スゴ! 笑

2018年08月04日 16時23分



久しぶりにシザース(両脚を前後に開閉する運動)を行いました。主に腹直筋下部に効きます。このトレは、当時ここにいた俺さんに教えていただいたもの。お元気にされておりますかねぇ('ω')

ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
レッグレイズ 50回
ラテラルクランチ 50回(左右)
シザース 50回

ちあき

★エクレアさん 自分に合う・合わないトレーニングってあるよね! 骨格も人によってクセあったりするから、正解のフォームってないのかなって思ったりもするし。大切なのは意識してる筋肉に効かせられたらそれで十分な感じするよ。プロの世界ならそういう訳にはいかないだろうけどさ(^_^)

2018年08月04日 00時26分

ぬる味噌

俺さん、なつかし。

2018年08月04日 00時27分

ちあき

★ぬし塩さん スポーツニュースでラグビーみたりすると、ふと思い出したりします 笑 また戻ってきてほしいな~。トレーニングおそわりたい(*'ω'*)

2018年08月04日 00時32分

序盤中盤終盤 隙があるウエ⭐️

お疲れ様!今度シザースやってみよ(・∀・)俺ちゃんとは別のSNSで繋がってるけど元気そうだよ。そっちのSNSは放置してるので絡んでないけど 笑

2018年08月04日 10時51分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ 俺さんツイッターも消してたので、その後どうされてるのかなって気になってました(笑) 元気そうでよかったです☆ もしそのSNSで絡む機会ございましたら、よろしくお伝えくださいまし~(∩´∀`)∩

2018年08月04日 14時17分



本日は縄跳びトレでした。そんなワケで縄跳びにちなんだ小ネタを1つ。SMART ROPE(スマートロープ)と呼ばれるジャンピングロープを使用すると、目の前に跳んだ回数が浮かび上がります。またアプリを使うことで、縄跳び回転時にスマホへ転送され、回数や消費カロリー、時間、目標達成率などを表示してくれます。これなら楽しく続けられそうですね('ω')v

Smart Rope:

序盤中盤終盤 隙があるウエ⭐️

お疲れ様!文字が宙に浮かび上がるとか凄すぎるもうこんな時代なのか(๑°ㅁ°๑)‼✧

2018年08月02日 21時33分

ちあき

★ずっきーにさん ありがとうございます☆ 水とプロテインをチャージいたしました(*'▽')b

2018年08月02日 23時00分

ちあき

★エクレアさん 夏は体力の消耗激しいね…。今日もフラフラになって運動したよ( ;∀;)

2018年08月02日 23時00分

ちあき

★つおさん 後ろ交差1重跳びのチアキです。 す、すごい!先生と呼ばせてくださいぃぃΣ(゚Д゚)!!!

2018年08月02日 23時01分

ちあき

★ウエちゃさん 近未来感あっていいですよね(笑) これなら回数数えなくていいのも助かりますよね(∩´∀`)b

2018年08月02日 23時01分

自宅PCのワイヤレスマウスの挙動がおかしく、カーソルが飛ぶ?跳ねる?といいましょうか、触っていなくとも勝手にページを上下してしまい、閲覧が大変なときあります。会社で使用してるマウスも、上空を飛行機が通過するたびに、私のだけ動かなくなるという(-_-;) 有線マウスに変えようかな…

マッスルボーイ。おっさん(減量中!?)

寿命かなぁ。自分のロジクールのが調子悪くなったけど
(その時はチャタリングとかいう不具合)保証期間が3年くらいあって無料で交換できたよ(о´∀`о)

2018年08月01日 23時34分

ちあき

★やん兄さん このマウスも3年は使っていると思うので、そろそろ寿命ですかねぇ(^o^; 無料交換いいですねー☆ 私のはそういうのないので新しいの検討してみますよ☆

2018年08月01日 23時43分

ナマケモノ100

カーソルが飛んだりするのは、イライラしますね。有線だとバッテリーの心配もありませんし、快適そうですね( ´ ▽ ` )

2018年08月02日 07時58分

ちあき

★ナマさん 配線させ気にしなければ快適ですよね☆ Youtube見てましても、カーソルがあちこち跳ぶので再生ボタンクリックできないこと多々ありますよ( ;∀;)

2018年08月02日 20時20分

ちあき

★エクレアさん 真夏の夜の怪現象… (((;゚Д゚;;))) ブルブル

2018年08月02日 20時21分



本日は脚トレ。というわけで脚にちなんだ小ネタを1つ。大股速歩(目安は65センチ)で手軽に筋力アップするそうな。速歩で重要なのは歩調(テンポ)をあげることでなく歩幅を広くすること。横断歩道の白線をまたぐようなイメージで歩くのが理想だそうです。

ダンベルスクワット 15㎏ 30回
ダンベルランジ 15㎏ 20回
ユニラテラルルーマニアンデッドリフト 15㎏ 5回
ダンベルカーフレイズ 15㎏ 100回
ダンベル空気椅子 15㎏ 60秒

序盤中盤終盤 隙があるウエ⭐️

お疲れ様!
今までのメニューに全てダンベルが(๑°ㅁ°๑)‼✧
応用力が凄いね(・∀・)

2018年08月01日 22時10分

ちあき

★ウエちゃさん そのぶん回数こなせなくなりますね(^-^;
あとユニラテラルルーマニアンデッドリフトは1回やるごとに立ちくらみしてしまい・・。体調にあわせてトレ選ばないとダメですね(^-^;

2018年08月01日 22時24分



夜でもあまり気にせず食べる。お菓子食べながら録画してたテレビや映画見るのが平日夜の幸せ(^_^)

ちあき

★ゴロリさん このあと、かっぱえびせんのフレンチサラダ味を予定しておりますぞ☆ お菓子は昔から大好きなのでやめられないですよ(∩´p`∩)

2018年07月30日 23時15分

osamu

あー、すごいわかります...!
なんか贅沢してる気になりますよね

2018年07月30日 23時25分

ちあき

★osamuさん そうなんです☆ でもついつい夜更かしをしてしまって(^-^; せっかくの自由時間、楽しまないとですよねv(^_^)v

2018年07月30日 23時28分

ナマケモノ100

至福のひと時ですね( ´ ▽ ` )私も昨日はセールしてた、FFシリーズをタブレットで遊んでました。

2018年07月31日 07時24分

ちあき

★ナマさん ほんと至福のひとときですよ☆ 自由時間最高! 今夜も会社の方にお土産でいただいたプチチョコケーキを食べながらお笑い番組みてました(笑) ゲーム最近してないので何か始めたいものですよ(^_^)

2018年07月31日 23時28分



夏の影響でしょうか朝の食欲がなく、念のためウイダーinゼリー用意しておきました。どうしても食欲がないときは10秒チャージでキメたいと思います。

ダンベルフライ 7.5㎏ 25回
ダンベルシュラッグ 7.5㎏ 50回
ダンベルプッシュプレ 7.5㎏ 50回
ダンベルベントオーバーラテラルレイズ 2㎏ 50回
ワイドスタンスプッシュアップ 40回
チューブフロントレイズ 50回

ちあき

★エクレアさん 昼と夜はまだ食欲あるんだけどね。朝はどうしてもわかなくて・・。作らないワケにはいかないので、結局は食べるんだけども箸が進まなくて…。そんなときは10秒チャーーージ ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

2018年07月30日 22時47分

ちあき

★御主人さん あのゴールドパッケージのやつですね!あまりのお値段に手がでませんでしたよ(笑) 朝は本当に食欲わかないです…。朝こそしっかり食べなくてはいけないのに。御主人さんは食欲あるでしょうか(+o+)

2018年07月30日 22時47分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ 久しぶりにワイドスタンスプッシュアップ行いましたら、いい感じに効いた気がしました!腕立てはしばらくこれで行こうと思いますよ~(∩´▽`∩)

2018年07月30日 22時48分

御主人様

ちあきたんー\(^o^)/
食欲はあります。とはいえ、いつも通りの、めちゃくちゃ時間のかかる、通常運転です。だからこそ、お肉やご飯、しっかり食べるように頑張ってるよ★

2018年07月31日 06時58分

ちあき

★御主人さん おぉ!夏バテなんてなんのそのですね!いっぱい食べて、いっぱい運動して、そしてしっかり睡眠。これが健康でいるための基本ですよね!御主人さんは山登りもしますし、みなぎるパワー感じますよ(^_^)v

2018年07月31日 23時27分



本日の筋トレをお休みして、一週間の疲労を抜くため、カラダを40分程ほぐし、最後に体幹トレーニングを行い終了です。体幹トレは動画にあるプランクレッグレイズ。動画では脚を交互にあげていますが、私は右10回、左10回にわけて、それを3セット行いました(*'▽')

プランクレッグレイズ 左右10回 3セット
歪み矯正・くびれ体操・ストレッチ 40分

ちあき

★御主人さん 私はなぜか上げるほうの脚ではなく、軸足となる足の指のほうがキツかったですよ(^o^;

2018年07月27日 23時24分

ちあき

★エクレアさん プランクレッグレイズ機会あったら試してみてね☆ いつもとは違う刺激を得られるかもしれないよ(^_-)-☆

2018年07月27日 23時24分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆久しぶりのプランクだったので疲れました☆ 体幹トレだけの日があってもいいかもしれませんね(^^)v

2018年07月27日 23時25分

ナマケモノ100

筋トレ以外にもストレッチやらなんやらで、身体をほぐすのも大切なんですね。硬い身体をなんとかしたいものですwお疲れマッスルでした(*≧∀≦*)

2018年07月30日 07時20分

ちあき

★ナマさん おつありでございます☆ 疲労度がMAXに近づいてきたときは、こうやって時間を多めに使ってほぐしておりまする(*'ω'*) 血行よくすると気持ち良きですよ☆ ライブの疲れも癒されますよん(^_-)-☆

2018年07月30日 21時52分

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