走るウーマン(# ゜Д゜) アツイ…

気温上昇に伴い体力の消耗激しく中盤徐々にペースダウン。5キロ走り終えたところで50メートルダッシュ二本追加し終了しました。
ダッシュにおきましては、当初キモチだけが先行しコケそうになっていたものが、トレのおかげもあってなのか、少しずつキモチとカラダの調和がとれてきたような(ダッシュしやしくなったような)、そんな気がしました。現場からは以上です。

ぐらたん

ちあきさんのスポーツウーマンっぷりが素敵(^o^)ボクもガンバろう

昨日, 22時07分

ちあき

◆桜井さん ありがとうございます☆ この土日も暑くなるそうですね!ほんと暑さに弱くなってしまい、もう夏が恐怖でしかありませんよ('n';;) 怪談話しが好きなので、それ聞いて涼みます(*^^)v

昨日, 22時12分

ちあき

◆ぐらたんさん ひゃー!ありがとうございます( ;∀;) むしろぐらたんさんのテニスのほうがグッジョブでございますよ!!カラダ動かすのホント楽しいですよね☆ お互いケガなく運動していきましょー(^o^)/☆

昨日, 22時20分

ウエクション

お疲れ様、5キロ走った後にダッシュ凄い!

昨日, 22時23分

ちあき

◆ウエちゃさん もっとダッシュしたかったのですが、暖かくなってきたことで、夜の公園を楽しむ方が増えてきましてね。その中を私がドカドカダッシュするのも申し訳ないなって。だから今日は邪魔にならぬよう隅のほうでダッシュしたんですよ(^-^; その動き、忍者の如し!サササッ!!

昨日, 22時33分



今夜は下半身(お尻・もも・ふくらはぎ)を鍛えました。画像のランジ(ダイナミックランジは脚をもっと広げます)やったことなかったのですが、ストレッチ寄りかもしれませんがモモに効いて良かったです☆ スクワットはAYA式を。バックキックは普通かな。カーフレイズはオススメ。もも上げ30秒3回にも慣れてきたので、今後インターバル短めで取り組めたらいいな(*^^)v

スクワット 30回
バックキック 30回
ダイナミックランジ 30回
カーフレイズ 50回
もも上げ 30秒 × 3

じみーにきついよねー

2018年04月19日 22時17分

ウエクション

もも上げ3セット凄い

2018年04月19日 22時27分

ちあき

◆ぅさん そうそう、じみーにってのがマッチしますよね(笑)
私は自重ですが、バーベルで負荷をかけていけたら良さそうですよね!

2018年04月19日 22時32分

ちあき

◆ウエちゃさん もも上げ、当初に比べ動作に余裕出てきました☆ 脚が上がりやすくなりましたし、疲労度も少なく感じました!カラダが慣れてきた証拠だと思うと嬉しいですo(^_^)o

2018年04月19日 22時38分

マウンテンクライマーはお腹に効いていいな。いろんなパターンがあるので、試していきたいところです。

マウンテンクライマー 20回 × 3
スパインヒップリフト 20回 × 3
サイドランジ 20回 × 3
もも上げ 30秒 × 3

ちあき

【 2018年4月18日水曜日 】
タオルラットプルダウン 30回
バックエクステンション 30回
ワンハンドローイング 30回(左右)
ルーマニアンダンベルデッドリフト 30回
ダンベルスイング 30回
タッチ・トゥ・トゥズ 30回

2018年04月18日 22時46分

ウエクション

お疲れ様!

2018年04月19日 00時23分

ちあき

◆ウエちゃさん ここに書いたの気づいてくださるとは思いませんでした(^_^) ありがとうございます☆ ほぼ筋トレのことしか投稿してないので、ちょっと恥ずかしくて、昨日はフィードに流さなかったのです(^o^; でもサボらず筋トレ頑張りました!!

2018年04月19日 21時27分

ウエクション

あるあるだね、その気持ちわかる 笑 筋トレ部の皆さんは良い意味でモチベーションをくれるライバルだと思ってるのでファンクラブは遡ったりしてメニューなどをチェックしてるのです 笑

2018年04月19日 21時48分

ちあき

◆ウエちゃさん 皆さんのメニュー勉強になりますよね(^_^) 私もできるものから試してますよ☆ ウエちゃさんのも参考にさせていただきたいと思いマッスル\(^o^)/

2018年04月19日 22時11分


クロスフィットトレーナーのAYAさんのAYA WORKOUT MOVIE。初めての方でも手軽にはじめるフィットネスをいくつか紹介していますよ。今夜は腹筋を中心に鍛えました。

ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
レッグレイズ 50回
ラテラルクランチ 右:30回 左:30回
ロシアンツイスト 50回
サイドシザース 50回
レッグツイスト 20回
ニートゥーエルボー 60秒

合田隊長の人

ロシアっぽさ(´・ω・`)!

2018年04月17日 23時07分

ちあき

◆隊長殿 この動画からはロシアっぽさ伝わってこない気もしますね(笑) また名前の由来がわかりましたらご報告いたしますね\(^o^)/

2018年04月17日 23時20分

合田隊長の人

はい(´・ω・`)!

2018年04月17日 23時22分

ナマケモノはちくわ大好き

有酸素運動も合わせてやると良いのかな。また落ち着いたら励みたいと思います(´∀`=)でも人がトレーニングしてると、自分もやりたくなって来ますねw

2018年04月18日 01時29分

ちあき

◆ナマさん ですね!人の筋トレみてると体がウズウズしてきます!モチベーション低下したときもyoutubeで筋トレ動画あさってるんですよ(どんな女だ)。ナマさんもおちつきましたらレッツ筋トレ(^_-)-☆

2018年04月18日 22時28分



今日は「猿の惑星:聖戦記(グレート・ウォー)」を観ました。シリーズ三部作の完結編になります。ネタバレになるといけませんので感想は控えるといたしまして、ノバ役のアミア・ミラーさんがとても可愛らしい!シーザーの隣にいる少女ね(*'▽'人)

かわうそ

自由の女神って一作目でしたっけ?

2018年04月15日 18時28分

osamu

猿側に感情移入してしまう

2018年04月15日 19時42分

ちあき

◆どらくん 私としては、一作目、二作目のほうが面白かった気がしたかな~。機会あれば観てみてね(*'ω'*)

2018年04月15日 20時08分

ちあき

◆かわうそさん 猿の惑星はいろんな監督さんによって何度もリメイクされてるらしく、自由の女神はひょっとしたら別のシリーズになるのかもしれません(>_<)

2018年04月15日 20時11分

ちあき

◆osamuさん そうなっちゃいますよね 笑 人間側も死活問題ですので猿を倒さなければならないのは仕方ないのですが、やはり猿側を応援してしまいますよね(^_^)

2018年04月15日 20時15分



今夜は佐藤健さん主演の映画「亜人」を観ました。どんな傷を負っても死ぬことがない新生物・亜人。人類VS新人類の戦いが描かれます。原作を読んだことがないので、先入観にとらわれることなく楽しめたので良かったです。佐藤健さんの肉体美にドキでした( *´艸`)

ちあき

◆どらくん 実はゾンビ以外にも色々観ているのです(笑) 今後はホラーだけでなく色々紹介できたらなと(^_^) こちらなかなかおもしろかったですよ(*^^)v

2018年04月14日 23時11分

ちあき

◆ずまさん いや私はまだまだもっと鍛えねばですよ…( ;∀;)
次はまだレンタル開始しておりませんが、アウトレイジ最終章みたいですよ 笑

2018年04月14日 23時16分

ちあき

◆ゼロサムさん 佐藤健さんや小栗旬さんあたりの俳優さんは実写化作品によく出演されますよね 笑 人気作品は人気俳優というのがお決まりなのでしょうかね(^_^)

2018年04月14日 23時21分

ニート予備軍

亜人、映画館で見ましたがめっちゃ良かったです!アニメもおすすめですよ~

2018年04月16日 07時17分

ちあき

◆予備軍さん おぉ映画館で!それはまた迫力ありそうですね!面白かったですよね☆ 続編でたらまた観たいなって(^_^) アニメまであるんですね!今度調べてみますよ!ありがとうございます(*^^)v

2018年04月16日 22時04分

走るウーマン(# ゜Д゜) ダッシュ!

本日は5kmのジョギングを行いました。その後公園に移動し、公園の端から端およそ30メートルくらいをダッシュ4本しました。前にダッシュしたとき脚が動かなかったので、筋トレでモモ上げを取り入れてました。そのため、今回は若干だけ脚が対応できたような、そんな気がします。
ダッシュ中、膝に抱えた爆弾が爆発しそうだったので、すみやかに撤退(危ねぇ)。ようやく一週間が終わりほっと一息。今夜は1本だけ飲もうかな(*^^)v クリアアサヒ☆

ちあき

◆ウエちゃさん ダッシュはコケそうになりますよ 笑 学生の頃はあんなに走れてたのにって(>_<) どうやら走る時に重要な筋肉「腸腰筋」と「神経系統」が年々衰えていくのだそうです。だから取り戻したいなって!とりあえずモモ上げとダッシュ頑張りマッスルですv(*'▽'*)v

2018年04月13日 23時26分

ナマケモノはちくわ大好き

ジョギングお疲れ様でした(´∀`=)ダッシュなんかここ何年もやってないので、確実に足がもつれそうですw1週間お疲れ様でした。そしてクリアアサヒが相変わらずお好きなのですね(o^^o)カンパーイ

2018年04月14日 00時44分

合田隊長の人

私もここ7日間で300キロ走りました(´・ω・)ブレーキとギアポジションでふくらはぎ凝ります…

お膝&脚
さすさす∩(´・ω・`)∩もみもみ
(´・ω・)っ□ 湿布

2018年04月14日 01時49分

ちあき

◆ナマさん おつありでございます☆ 大人になりますと、どうしてこうも動きが鈍くなりますかね 笑 ダッシュ機会があればどうぞですよ☆ ビール、本当はヱビス飲みたいのですが、節約でクリアアサヒですよ( *´艸`) カンパイ!

2018年04月14日 15時33分

ちあき

◆隊長殿 300キロは走りましたねー!いい感じにふくらはぎが発育してきそうな予感( *´艸`)フフフ 私も疲れ知らずの強力なエンジン積みたい!ブォンブォン言わせながら走ります(*^^) 湿布サンキューです☆

2018年04月14日 15時34分

縄跳び、せっかくなので新しいジャンピングを開拓していきたいものですが、アクロバティックなことは危ないですし、三重跳びはまだ無理そうですし(^_^;) 手首・足首に重りをつけるのもいいなって。外したらピッコロさんのように速くなるかも( *´艸`)

前 跳 び 200回
駆け足跳び 200回
ボクサー 跳び 200回
ジャンケン跳び 200回
横振りとび 200回
二 重 跳 び 100回
ヒールトゥ 100回
片足跳び右 100回
片足跳び左 100回

桜井

縄跳びってどこに効くんですか?ちあきさん…縄…うっ!頭が……!

2018年04月12日 22時02分

ちあき

◆桜井さん 一番は ふくらはぎ ですね!有酸素運動に分類されますので、長時間のジャンピングで脂肪燃焼の効果を狙えるのもいいところですよ(*^^)v

2018年04月12日 22時05分

桜井

なるほど、ふくらはぎは鍛えにくい部位ですから、取り入れてみるのも良いかもしれません。教えて頂きありがとうございます^ ^

2018年04月12日 22時12分

ちあき

◆桜井さん いえいえ☆ 参考になれば幸いでございます☆ 今日も一日おつかれさまでした!金曜日ゆるりと参りましょう v(*'ω'*)v

2018年04月12日 22時23分

ちあき

【 2018年4月15日 日曜日 】
プッシュアップバー 10回 × 3
アンイーブン・プッシュアップ 10回 × 3
ダンベルフライ 30回
ダンベルシュラッグ 50回
ダンベルプッシュプレス 30回
ベントオーバーラテラルレイズ 30回

2018年04月15日 22時51分



近くのコンビニに置かれてるプロテインですが、すぐに売り切れになります。今日は2つだけ手に入れることができました(あの一角争奪戦)。今夜はラテラル・クランチで腹斜筋を刺激。なかなかいいかも(*^^)v

簡易ディップス 30回 × 3
ラテラル・クランチ 30回 × 2
もも上げ 30秒 × 3

ちあき

◆ウエちゃさん もも上げは心臓バクバク、はぁはぁ言いますよね(*´Д`) 30秒を3回に分けやってるのですが、インターバルは1分とってますよ。ツライときは2分 笑 ムリすると後でグロッキーになりますものね(;・∀・)

2018年04月11日 23時11分

ナマケモノはちくわ大好き

有名なプロテインですね、これならシェイクしなくて済むので、お手軽ですね(´∀`=)暖かくなってきたから、トレーニングに励む人が増えているのかな。ナイスファイトでした!

2018年04月12日 07時50分

どらこ

美味しい?

2018年04月12日 21時10分

ちあき

◆ナマさん そうなんです!シェイクしなくていいのがお手軽でいいんです☆ ちょっとずつカラダが成長している気がするので、夏までにケイン・コスギばりの発音で「パーフェクトボディ」そう言えるよう頑張りマッスル(*^^)v

2018年04月12日 21時12分

ちあき

◆ドラくん 初めて飲んだとき、香りも味も、ちょっとクセがあるかなって感じたけど、今は慣れたもので、美味しくいただいておりますよ(*^^)v 味は"爽やかフルーティー"って書かれてたかなたぶん。

2018年04月12日 21時15分



今夜は気分を変えて "miwa" さんの "ヒカリへ" を聴きながら筋トレしてました☆ 昨夜の筋トレがなかなか効いて、モモとお尻、腕あたりが筋肉痛です(^_^;)

スイング・プッシュアップ 10回 × 3
マウンテンクライマー 10回 × 3
レッグツイスト 10回 × 3
ドローイン 10回

ちあき

◆どらくん プランクやっただけでも充分じゃない☆ おつかれさま(*^^)v

2018年04月10日 21時54分

ウエクション

またまた知らない筋トレ法が!ちあきちゃんの昨日のメニュー真似てスパインヒップリフトやってみた、結構効くね^ ^

2018年04月10日 22時50分

ちあき

◆ ウエちゃさん スパインヒップリフトのとき、お腹に米袋(5~10㎏)乗せるとさらに良さそうですよ 笑 あとサイド・ランジもいいですよ!ギリギリまで腰を落としましたら、翌日には内モモとお尻が筋肉痛になりました(>_<)

2018年04月10日 23時07分

ウエクション

米袋の負荷は効きそう 笑 実はサイドランジも調べてやってみたけど英語だったのでイマイチやり方が正しいのかわからなかったので詳しい動画載せてくれてありがとうございます^ ^

2018年04月10日 23時18分

ちあき

◆ ウエちゃさん いえいえ、参考になったみたいで良かったです(*^^)v  今日やりましたマウンテンクライマーも、動画にある一番最初のゆっくり動かすタイプだけでも、充分に下腹部に効いてきましたよ。プランクに動作を付け加えた感じのトレになりますので、機会があれば是非ですよ☆

2018年04月10日 23時41分

本日は新しい種目を試しながら。1・2・3はいずれもキツかったように思えます。いつも行っているトレーニングではあまり刺激できない部分に効いた気がしますので、今後も取り入れていきたいですね(^_^)

1:アンイーブン・プッシュアップ 10回 × 3
2:Vシット 10回 × 3
3:サイド・ランジ 10回 × 3
4:スパイン・ヒップリフト 30回

ちあき

◆たりさん 本音を言いますと、自分では頑張ってるという感覚がまったくなく、楽しいという気持ちのほうが大きいといいましょうか。本当はもっとやりたいのですが、適度に抑えてやるのが、長続きの秘訣なのかなとも思っています(*^^)v

2018年04月09日 21時49分

どらこ

筋トレするきになれない(`・ω・´)したいけど

2018年04月09日 21時59分

ちあき

◆どらくん そういうときはムリにやないほうがいいね!私も気分じゃないときは踏み台昇降運動などに切り替えてるよ? 20分やってるけどテレビみながらできるし、あっという間だよ(^_-)-☆

2018年04月09日 22時09分

どらこ

踏み台昇降きつい!
しかも床どんになるからできない(`・ω・´)

2018年04月09日 22時10分

ちあき

◆どらくん キツいからいいんじゃない( *´艸`) そうね~、それならお風呂ダイエットとかどうかな?
https://matome.naver.jp/odai/2139178880579638701

2018年04月09日 22時16分

たまたまコンビニで見つけた筋トレ本を購入。これより長い移動が始まるため、これ読んで時間つぶしです。自重トレがメインのようなので私にはピッタリの教本になりそうです(^_^)

死にかけ虚無僧:蛸モッチョС:ミ

筋トレすぐ飽きちゃうんだよなぁ(・´з`・)

2018年04月08日 15時17分

やんちゃなボーイ。おっさん

同じトレーニングだと筋肉なれちゃうから常に情報仕入れるのいいですよね(о´∀`о)マッスルハッスル

2018年04月08日 15時24分

ちあき

どらくん こういった本は今まで買ったことがなかったので参考になるね(笑) できそうなものから取り入れてみるよ(*'ω'*)

2018年04月08日 21時09分

ちあき

モッチョさん 毎回筋トレですと飽きますよね(^_^;) とりあえず縄跳びやジョギングを取り入れて気分転換してますよー(*^▽^*)

2018年04月08日 21時10分

ちあき

ソフト兄さん そうですよね。新しいトレーニングで他の筋肉を刺激するのも大切ですし、発見もあっていいですね(*^^)v

2018年04月08日 21時11分

今夜は時間なく、有酸素運動を20分だけ行い終了しました。土曜に父の四十九日が行われるため、明日は地元へ帰省予定。そのため筋トレは来週からになりそうです。冷蔵庫にあるプロテインの賞味期限が切れそうなのでガブ飲みしておかなければ( ゚∀゚)・∵.

踏み台昇降運動 20分

ちあき

◆ 桜井さん 筋肉ムキムキで実家に帰ることになりそうです 笑

2018年04月05日 22時09分

ちあき

◆たりさん おつありでございます!筋肉痛によりカラダが動かんとです・・

2018年04月05日 22時11分

ちあき

◆ゴロリさん センキューマッチョです(*^^)b またいいトレーニングあったら教えてください☆

2018年04月05日 22時14分

ナマケモノはちくわ大好き

時には休息も必要ですしね。お気をつけください。

2018年04月06日 08時56分

ちあき

◆ナマさん 肩と腕が筋肉痛なので、休息いい機会かもしれませんね(^_^)b ありがとうございます☆

2018年04月06日 14時52分

筋肉痛のため縄跳びに変更しました。気温も上がってきたので汗もよく流れマッスル。それにしても大谷翔平選手すごいなって。本拠地デビュー戦でメジャー初HRだんなんてスーパースターだ☆ 可愛らしい笑顔がまたイイですねo(*'▽'*)o

前 跳 び 200回
駆け足跳び 200回
ボクサー 跳び 200回
ジャンケン跳び 200回
横振りとび 200回
二 重 跳 び 100回
片足跳び右 100回
片足跳び左 100回
全力腿上げ 30秒 × 3

ちあき

◆ ゴロリさん ジャンプ力は皆無ですね(^_^;) 毎回小刻みにジャンプしてますが、ふくらはぎいい感じに発達してきてるような気がします。ロープに引っかかる回数も減ってきたので、スタミナついてきたのかなって思います☆

2018年04月04日 22時17分

紅はるか

めっちゃ跳んでるやん!

2018年04月04日 22時37分

ウエクション

お疲れ様!筋肉痛なのにそんなに跳ぶの凄い!

2018年04月04日 22時50分

ちあき

◆紅さん 今夜も後半フラフラになりながら跳びました(笑) もっといろんな跳び方にチャレンジしていきたいものです。縄跳び面白いのでいかがですか。良い運動になりますよ(^_-)-☆

2018年04月04日 22時51分

ちあき

◆ ウエちゃさん 本日は腕・肩・お腹が筋肉痛で、脚は問題なかったので縄跳びをしましたよ(>_<) キツいですが、跳び終わったあとの達成感がまた良いです☆ 30分耐久とかもやってみたいなって思います(^_-)-☆

2018年04月04日 23時01分



運動機能を向上させようと思い、もも上げをトレの一部に組み込んでみました。60秒間やりましたが、40秒過ぎあたりからモモが上がらなくなってきましたね。いい運動になるので続けてみよう(*^^)v

ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
レッグレイズ 50回
ロシアンツイスト 50回
腹筋ローラー 膝コロ 50回
フリートレ 右:50回 左:50回
サイドプランク 90秒 × 2
もも上げ 60秒

ちあき

◆ウエちゃさん 運動機能を鍛えたくて、こういった種目を取り入れてみました(*'v'*) 学生の頃のような、身軽に動いていたあのときの運動能力を取り戻せるのが理想だなって思いますょ(`・v・´)ガンバリマス!

2018年04月03日 23時57分

ナマケモノはちくわ大好き

自分も昨日から腹筋ローラーと戯れたますが、なかなか難しいですねwもも上げとかやっておかないと、、いざ走る時に足が思うように動きませんしね、、、ちなみに学生時代は何されてたんですか?

2018年04月04日 01時31分

ちあき

 ◆ナマさん 最近は筋トレをちょっとずつ始めておられるのですね!お互い健康目指して頑張りましょうね☆ 学生時代は美術の勉強してました。でも短距離が得意で陸上部に負けてなかったんですよ(・へ・)エッヘン! またあのときのような軽快な動きを取り戻したいのです(>_<)

2018年04月04日 21時50分

ナマケモノはちくわ大好き

そうですね、ほんと健康は第一ですからね(o^^o)そして美術系の勉強をされていたとは、ちょっと意外でした、勝手に学生時代も体育会系の部活をされていたのかと、、、たまにいますよね、文化系なのに足が速い人!まさか、ちあきさんだったとは(´∀`=)

2018年04月05日 08時36分

ちあき

◆ ナマさん ナマさんはどのクラブに所属していたのかなって(^_^) 背が高そうだからバスケ部予想ですが、あまりバスケネタの投稿みたことないしな~。バッティングセンター行きますね!野球部だ!! 健康だと毎日が楽しくなりますね!あと昔より疲れにくくなりました!筋トレのおかげです☆

2018年04月05日 21時51分

低下した運動機能を向上させたいなと思い調べてみたら、スピードトレーニングがいいみたいですね。参考に動画見てみましたが、ノートパソコンそっと閉じましたよね。パタッ…

ちあき

◆ ゼロサムさん なるほど階段トレーニングという手もありましたね!参考になりました!ありがとうございます(´ω`*)

2018年04月02日 22時59分

ナマケモノはちくわ大好き

なんかサッカー部がやってそうなトレーニングですが、速さが尋常じゃないですねwこれは無酸素運動なんですかね?

2018年04月03日 01時34分

どらこ

筋肉ください!

2018年04月03日 21時22分

ちあき

 ◆ナマさん 無酸素有酸素?どっちなんでしょうねぇ 笑 とにかく早送りしてるのかと思うくらい速いですよね(*‘ω‘ *) でもいいトレ!家ではできないですが(下から苦情きますね)

2018年04月03日 23時16分

ちあき

◆どらくん 女性は男性と比べて筋肉つきにくいからねぇ(^_^;) とくに私はほぼ自重トレだから、なおさら筋肉つかなくて。筋トレ後のプロテインは少量飲んでるけどね(*'ω'*)

2018年04月03日 23時17分

お花見です☆


会場にて昼食☆


火力!!

ナマケモノはちくわ大好き

花見で屋台あるのいいですね(*^^*)これは確かにビールが進みそうな感じですwカンパ~イ

2018年03月31日 13時44分

ちあき

どらくん 土産話なら(いらない 笑)。桜がとてもキレイで、散り始めなのか桜吹雪もパラパラとあり見ごろでした!天気も良し!!

2018年03月31日 16時27分

ちあき

ソフト兄さん その場の雰囲気もあって何倍も美味しく感じましたよ!いや~いい一日でしたよ☆ ビール飲んじゃいましたし、明日から筋トレ頑張らなきゃですね( *´艸`)

2018年03月31日 16時28分

ちあき

あるとさん 今日はお天気(暑いくらいでした)も良く、絶好のお花見日和でした! 屋台っていいですよね~☆ 賑わってましたし、春を満喫できて楽しかったですよ~(´ω`*)

2018年03月31日 16時29分

ちあき

ナマさん 本日のイカ焼き店は、可もなく不可もなく、まあまあでした(笑) でもサクラを見ながらの豚バラ串&ビールが幸せでしたよ(*^▽^*) ふるポテ(チキンバターカレー味)と唐揚げもGOODでした☆

2018年03月31日 16時31分

走るウーマン(# ゜Д゜) サクラナミキジョグ

ゆるりと6キロジョグです。今夜はいつも走らないコースに変更して、桜並木の下を走ってきました。宴会されてる方もちらほら。私も明日はお花見に行こう(屋台目的で)(*^∪゜)v

ちあき

つおさん あぁぁぁ屋台は美味しい誘惑がいっぱいでキケンですねぇ(●'p'●) 昨年はリンゴ飴いただきましたよ~☆ つおさんがお釣りになられたホッケをいただきながらお花見したい気分です( *´艸`)

2018年03月30日 22時32分

ナマケモノはちくわ大好き

自分も昨日は夜桜を見に散歩してました( ´∀`)ちょっとまた肌寒くなってきましたが、夜もまたいいものですね。屋台ですか、、、イカの姿焼きは是非とも食べたいところ

2018年03月31日 01時04分

ちあき

ナマさん 夜桜は雰囲気出ていいですよね☆ イカの姿焼き、今年は美味しいお店に出会えるかなぁ(*´▽`人)(昨年ハズレでした) 桜は今週が見頃ですかね。しばらくしたらお花見にでかけてきます☆ ナマさんも良い一日を~(*^▽^*)

2018年03月31日 10時05分

そら

桜花ランナーやん!おつかれした!

2018年04月04日 07時02分

ちあき

おつありでございます☆ もう桜も散り始め、淋しい限りでございますねぇ( ;∀;)これからどんどん暑くなってまいりますと、ジョグも億劫になってきますね。今のうちに走れるだけ走れたらと思いますよ(*^▽^*)

2018年04月04日 21時49分



今夜は基本の三種(腕立て・腹筋・スクワット)と、追加でプランクをしました。ところで、筋トレインストラクター認定試験というものがあるのですね。インストラクターになりたいわけではないのですが、趣味として勉強してみるのもいいかな(^_^) ちなみにパーソナルトレーナーになりたい人には『NESTA-PEF』『NSCA-CPT』『JATI-ATI』の3つの資格もあるそう。

プッシュアップ 50回
シットアップ 50回
スクワット 50回
サイドプランク 90秒 × 5

ウエクション

ちあきちゃん、毎日やってるけど筋肉痛にならないの?

2018年03月29日 23時41分

ちあき

ウエちゃさん 昨日のカーフレイズで絶賛ふくらはぎ筋肉痛です(笑)あれすごく効きますよ(^^) そうですね!筋肉痛に影響しない部位の筋トレを、毎日組み合わせで行っておりますよ~(*^^)v

2018年03月30日 00時21分

違うかおじさん め~ん

チアキ先生マンツーマン指導おねがいします(●^p^●)

2018年03月30日 14時09分

ちあき

め~んさんのために特別メニューをご用意いたしておきますね 笑
余分な脂肪いっぱい絞り出して あ・げ・る ☆⌒(*^-°)v

2018年03月30日 21時53分



カーフレイズはとても地味なトレーニングですが、ふくらはぎ引き締めにはとっても効果的です。毎回、筋肉痛になります('ω')

ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
ジャンピングスクワット 50回
カーフレイズ 50回
リストカール 50回

ちあき

もうこの身体つきがガチですよね( *´艸`)イイボデーシテマスヨ☆
このふくらはぎも素晴らしいですよね 笑

2018年03月28日 22時18分

ウエクション

ちあきちゃんも負けてなさそう 笑

2018年03月28日 22時56分

ちあき

いえもう私なんてまだまだです(>v<) ですがヤル気だけは持ち合わせておりますつもりです 笑 毎日の積み重ねが大事精神で頑張ります(*^^)v

2018年03月28日 23時31分

ナマケモノはちくわ大好き

ここまで本格的ではないですが、電車を待っている時とか、ちょっと暇な時は、この上下運動をやっている気がします。積み重ねが大事ですよね

2018年03月29日 07時58分

ちあき

ナマさん 隙間時間に出来るちょい筋トレいいですね!先日もドライヤーのときに空気椅子チャレンジされてましたものね(*^^)v  遊びも仕事も、体が丈夫でないとダメだなと思い始めた頃から、随分と健康意識が変わりました。ナマさんも是非続けてみてください(^_^)

2018年03月29日 21時15分

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