つお

これは！！シンプルに不味そう！w

2019年08月26日 23時04分

⭐️うえ

お疲れ様！　レイズドレッグ　クランチなんてあるんだね、効きそう(^_^)

2019年08月27日 07時05分

ちあき

つおさん ★つおさん　一口目ｺﾞｸﾘ「ん？」二口目ｺﾞｸﾘ「あら？気のせいかしら？」三口目ｺﾞｸﾘ「これマズイ!!!」そんな感じでした（*^_^*）

2019年08月27日 21時36分

ちあき

⭐️うえさん ★ウエちゃさん　私のやるレイズドレッグクランチは、仰向けに寝て、頭・首、伸ばした両足を床から少し浮かせて、そこから上体をグイっと起こしつつ、下半身も膝を曲げてグイっと胸部あたりまでもってくる。その動作を繰り返します。普通の腹筋より効きますよ☆

2019年08月27日 21時40分

ちあき

⭐️うえさん でも本当のレイズドレッグクランチこんな感じだそうです（私のとは少し違うようですね 笑）
https://www.msn.com/ja-jp/health/exercise/strength/%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%83%89%E3%83%BB%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%81/ss-BBtSOjX

2019年08月27日 21時40分

セフィ

どっちも美味しそうなのに、、、なんだかもったいない感じですね(^.^)甘酒久しく飲んでないなぁ、、、、今度買ってみよ。お疲れマッスル！

2019年08月28日 20時49分

ちあき

セフィさん ★ナマさん　酸味より甘味のほうが遥かに勝ってまして、、。甘ったるいお味がお口の中に広がった瞬間、思わず顔がクシャっとなる一品ですよ(>ｎ<;) 試しちゃダメですよ×

2019年08月30日 21時25分

ちあき

★くろがねさん　そうなんです！すぐに筋肉痛になれて鍛えやすい部位だなって（笑）下半身はスクワット系かカーフレイズ中心になっているので、他になにかできればいいのですが ^_^;

2019年08月30日 21時25分

ちあき

2019年8月26日～30日
【月曜日】
プッシュアップ　２０回×２
チューブフロントレイズ　４０回
【火曜日】
レイズドレッグ・クランチ　３０回
シザース　９０秒
【水曜日】
ディップス　２０回
ベントオーバーラテラルレイズ　５０回
【木曜日】
ダンベルデッドリフト　２０回
バックエクステンション　５０回

2019年09月02日 21時41分

ちあき

2019年9月2日～5日
【月曜日】
プッシュアップ　３０回+２０回
チューブフロントレイズ　３０回+２０回
【火曜日】
レイズドレッグ・クランチ　３０回
プランク　１５０秒
【水曜日】
ハイスピード・ノンロック・スクワット　３０秒 ×２回
【木曜日】
シザース　１００秒
マウンテンクライマー　４０回

2019年09月10日 20時53分

⭐️うえ

お疲れ様！筋肉体操３弾見たら女性が出てましたね(^_^)

2019年09月10日 22時50分

ちあき

⭐️うえさん ★ウエちゃさん　そうなんです！今回から女性も参加ということでトレのハードル下がるかなと思いきや、なかなかハードなものが続きますね(^_^;) 合いそうなもの取り入れてみますよ☆

2019年09月11日 21時46分