NEW筋トレ+

プランク 120秒
腹筋50
腕立て75
背筋70
スクワット80

ねむい



夏までに腹筋を割るという目標を立てたのが二ヶ月ほど前で、そこからほぼ毎日欠かさずにトレーニングしてまいりました。梅雨明けが発表され夏になったわけですが、肝心の腹筋はというと…。
理想はバキバキのシックスパックでしたが無理でした。ですが腹筋を割るという目標は達成できたかなと思っています。これまでの人生において、こんなにも筋トレ取り組んだことなかったので、とても良い経験になりました(^_^)今後も適度に続けていければと思います。左が通常時、右が戦闘力をアップさせたときです。

スケバン刑事@ちあき

ゼロサムさん ここには記録していませんが、空いた時間にする合掌ポーズと、デクラインプッシュアップを取り入れたのはそのためなんです(^_^)そのあたりも意識でして取り組みました(笑)

昨日, 23時10分

スケバン刑事@ちあき

てるさん 性格的にこうなりたいと思い始めたら、それに向かって一直線に突き進んでしまうところあります(^-^; 最大のモチベは、やはりファンページの存在ですね!ここで毎日のトレーニングの報告させていただくことで、三日坊主にならないといいましょうか。また筋トレされてる方々の日々の報告が、良い刺激になるのです☆自分も頑張らなきゃって思えてきますよ\(^o^)/

昨日, 23時15分

やみ@魔ほも使い

継続しててすげぇなぁと思ったら結果コミットガールで尊敬します!(´-`)グッド

昨日, 23時21分

スケバン刑事@ちあき

俺さん ありがとうございます!俺さんに、シックスパックになるためのトレは何がいいかとか、ケガのこととか、相談したことありましたね(笑) 俺さんはヒモプラのトレーナー的存在なので、いつも感謝しています☆あとお薦めしてくださったシザーズは効きました!!今後も続けていきます\(^o^)/またアドバイスください☆

昨日, 23時22分

スケバン刑事@ちあき

やみさん ありがとうございます☆ 毎日ほんのちょっとの時間の積み重ねが、いつか自分の力になっていくということが、とても身に染みて感じることができました(^_^)それが筋トレという形ではありましたが、今後はこの積み重ねを、別のことにも活かしていくことができればステキだなと思い始めています(●´ω`●)

昨日, 23時33分

有酸素運動を40分
プランク 3分
腕立て伏せ 
狭めて    40回 
広げて    40回
腹筋     120回
スクワット  50回

アームカール 15回×3 

前の筋トレの筋肉痛が予想以上に長引いた+金曜日なので控えめに

1時間ちょいしかなかったので急ぎ筋肉デート

レッグプレス背筋 70 ×1 80×2
アダクター 内腿 45 10×3
ロータリートーン 脇腹 40 10×3

鉄アレイ
上腕二頭筋
10キロ×3(1セット後は休み休み)
8キロ20回
脇腹 16キロ×3

ショルダープレス 35 10×3

チェストプレス 大胸筋
52 10回 52 8回 47 10回
45キロ 10×2

ラットプル 背中 45 ×3

傾斜 腹筋10×3

三角筋 10キロ 10×3

スケバン刑事@ちあき

1時間で充実したトレでございましたね(^_^)v
筋肉痛になりそうですか?笑
おつかれさまでした(^_-)-☆

昨日, 00時18分

はなほじ筋肉猫押忍

ありマッチョー!
腹筋がすこーしきそうな感じです(⌒‐⌒)
胸筋はやりかた悪いのか筋肉痛ならなそうです(;´д`)

昨日, 00時24分

明日筋肉おデートなので軽め
公園で懸垂5×4
ぶら下がり足を90度まであげる5×3

はなほじ筋肉猫押忍

マッチョメンの曲に合わせて踊る有酸素運動1時間

2017年07月20日 01時53分

肉の塊だった肩周りがシバキにシバキあげたらこうなりました…我ながらにやりすぎたと思う

はなほじ筋肉猫押忍

三角筋の盛り上がりいいね!

2017年07月19日 23時41分

姉ヶ崎かずにゃん

画像汚いってのはいつものことなんできた気が向いたら綺麗に撮ります(

2017年07月19日 23時41分

姉ヶ崎かずにゃん

そうでしょうそうでしょう…でもこれ盛り上がり過ぎじゃない??

2017年07月19日 23時43分

スケバン刑事@ちあき

おぉ剛腕な感じでございますね!ナイス筋肉(^_^)v
左利きですかな??

昨日, 00時22分

姉ヶ崎かずにゃん

俺の剛腕避けきれるかな??しゅばばば照れますな☆
のんのん鏡越しだから普通は右利きですよー

昨日, 00時53分

・アームサークル 50回
・床を使ったトライセプトディップス 35回
・ウォール・プッシュアップ 30回
・パンチ 96秒
・リバースプッシュアップ 22回
・マウンテン・クライマー 50回
・プランク・タップ 20回
・プランク 120秒
・くびれ体操 (朝)

上級編も佳境に迫ってきました

体幹さぞかし強くなったろうねぇ〜!

2017年07月19日 23時14分

絹田

>俺 どーですかねぇ、あんまり実感はないです

2017年07月19日 23時26分

スケバン刑事@ちあき

昨日は項目多かったのですね!アプリにはゴール用意されているのですか?おつかれさまでした(^_-)-☆

昨日, 00時24分

絹田

>ちあき 30日毎になっております。あと、2日分です。そして上級の2が待ってます

昨日, 06時34分

今日は気分が乗らないなぁ(´・ω・`)でもなぁ…うーむ

…ということで
腕立て 10×10セット

だけ_(:3」∠)_

みにねこ

腕立て100回やりすぎぃ

2017年07月19日 22時44分

まる塩 قوة المرأة في جسد

どらさん フォームが正しくないのか、出来てしまったお(´・ω・`)フォームの見直しが必要かしら

2017年07月19日 22時47分

腹筋75
片手腕立て右20
片手腕立て左20
背筋75
スクワット75

今月中に100ムリぽ_(:3」∠)_

はなほじ筋肉猫押忍

いま…逝っとこ♪

2017年07月19日 22時09分

5kmウォーク
腹筋ローラー30回
背筋10回
弓道の型10回
スクワット40回

背筋が弱いことを発見。猫背改善のために頑張る!

背中の筋肉って大事だぜ!
ボディビルの世界じゃ40年前から「背中を征する者が世界を征する」って言われてるし、ラグビーのオールブラックスとかイングランドがクリーンとデッドリフトを重要視してる事からも如何に背中が大事かわかる。

2017年07月19日 20時04分

ウラジーミル★プーチン

俺さん→腹筋と違って、背中は簡単には鍛えられんので地道にやるしかない…!猫背がひどくて肩凝りがすごいので、背筋や肩甲骨回りの筋肉を鍛えていきたいね~(*´∇`*)

2017年07月19日 21時51分

絹田

弓道の型とは?

2017年07月19日 22時52分

ウラジーミル★プーチン

絹田さん→弓道の弓を引く動作です。腹筋も必要になりますし、腕や背筋にも効きます。

2017年07月19日 23時04分

追記。
腕立て
20×2
足を椅子のせ 20×2
脇閉め 20×2
逆腕立て 20

はなほじ筋肉猫押忍

腹筋 適当

2017年07月18日 23時19分

いち

ふっきんーーーなうーーーああうあああ!

2017年07月18日 23時23分

はなほじ筋肉猫押忍

君にはこれを授けよう(⌒‐⌒)

2017年07月18日 23時25分

クランチ 10×3セット
脇腹の腹筋 10×3セット
ワンハンドロウ 5kg 10×3セット
アームカール 5kg 10×3セット
ダンベル持ってスクワット 10×3セット

ふむう(´・ω・`)ワンハンドロウをやる環境が整ってないンゴ…てかダンベル軽すぎぃ!重さ調整できるやつホスィ…

まる塩 قوة المرأة في جسد

背筋に効いてる気がしねぇ!( ´)Д(`)

2017年07月18日 22時48分

たりらりん

かおう!!ベンチも!

2017年07月18日 22時50分

まる塩 قوة المرأة في جسد

たりさん ベンチ欲すぃ(´・ω・`)ダンベルは買うお!

2017年07月18日 22時58分

もうパワーラック買っちまおう!
ベンチとシャフトも込みで買えばホームジムの完成だ(๑•̀ㅂ•́)و✧

2017年07月18日 23時21分

まる塩 قوة المرأة في جسد

俺さん デカインゴ(›´ω`‹ )

2017年07月18日 23時31分

鉄アレイ5キロ
上腕二頭筋20×6
三頭筋20×5
三角筋20×5
上腕手首20×2

たりらりん

ないすデート

2017年07月18日 21時28分

はなほじ筋肉猫押忍

最近は腕愛が半端ない!

2017年07月18日 21時33分

ブラックカードTETO

おっと!肩や背部の慢性疲労にご注意ください(゜×゜*)一部を集中的に鍛えちゃうのは怪我のもとになるよー

2017年07月18日 22時10分

はなほじ筋肉猫押忍

夏だしTシャツ似合うオトコにぃ!
ってついはりきっちゃうんだよね(;´д`)
ご心配ありがとうございます( ω-、)

2017年07月18日 22時13分

腕立て70
背筋70
スクワット70
腹筋100

自重トレに限界感じてきたし来月からジム行こ_(:3」∠)_

とびぃー

エラい⊂⌒~⊃。Д。)⊃

2017年07月18日 01時23分

はなほじ筋肉猫押忍

ジム仲間がじわり増えていく(о´∀`о)

2017年07月18日 21時22分

スクワット50
ワイドスタンススクワット100
タオルロウ30
腕立てふせ50
ドローイン30
プランク1:30を2
クランチ40
フリートレ30
ヒップリフト100
アームレッグクロスレイズ:30を3

よし今日も負けなかった

いつの間にかアームレッグクロスレイズ出来るようになってる!
コテンと転ばずに30秒を2セット…やるじゃねぇか!

2017年07月19日 00時20分

みにねこ

おれさん
そんなに苦じゃなかったけどやり方間違ってるのかな?

2017年07月19日 00時25分

・腕立て 35回
・アームサークル 60回
・床を使ったトライセプトディップス 35回
・ウォール・プッシュアップ 30回
・パンチ 100秒
・マウンテン・クライマー 60回
・プランク 110秒
・くびれ体操 (朝)

今までバカにしていたアームサークルも、きつい腕立て後だと、それはそれでやるのが厳しい

メンタルの弱さを反省し今日は上腕にたっぷり愛情をそそぐ
鉄アレイ5キロ
上腕二頭筋50×2
三頭筋50×2
三角筋50×2 50×2
上腕手首50×2

はなほじ筋肉猫押忍

追記
プランク1分
久しぶりやったら全然できひんorz

2017年07月17日 02時28分

スケバン刑事@ちあき

猫押忍さんしっかりとした筋肉がおつきになってるから、ブランク時の負担がその分大きいのかなぁ・・(;´Д`)

2017年07月17日 10時15分

はなほじ筋肉猫押忍

重みあるからその分インナーマッソウ余計に鍛えなきゃまぁって思いましたー(;´д`)

2017年07月17日 10時31分

・腕立て 32回
・アームレイズ 55回
・リバースプッシュアップ 25回
・チェストプレスパルス 55回
・パンチ 96秒
・ダイアゴナル・プランク 26回
・プランク 105秒
・くびれ体操 (朝)

チェストプレスパルス、地味な動きなのにかなりキツイ

スケバン刑事@ちあき

チェストプレスパルス、新しいの追加ですね(^^)
ダイアゴナル・プランクってこの動画のトレですか?

2017年07月17日 00時01分

絹田

>ちあき そうそう、これこれ。こんなに長く保持できないけど

2017年07月17日 00時19分

こんなFCがあったとは。
私のヒーローはかずにゃん先輩です(勝手に)

筋トレに関してはにわかですが、よろしくお願いします。

姉ヶ崎かずにゃん

えっあっどうもヒーローです(困惑
よろしく勇気!

2017年07月17日 00時41分

ねむい

いきなり名指ししてしまいすいません。
かずにゃん先輩目指して頑張ります!

2017年07月17日 02時54分

筋トレは以前からしていますが、今日からよろしくお願いいたします(^^)

私のヒーローはfrankmedranoさんです(^^)

犬モッチョС:ミ胃腸弱い系もやし

筋肉しか信じてなさそう(・´з`・)

2017年07月16日 21時46分

たりらりん

私はドゥエインジョンソンです

2017年07月16日 21時48分

やわらぎ

犬モッチョさん
frankmedranoさんはベジタリアンらしいのですが、凄くかっこいいです(^^)

2017年07月16日 21時49分

やわらぎ

たりらりんさん
ドゥエインジョンソンさんもかっこいいですね(^^)強そうです(^^)

2017年07月16日 21時50分

姉ヶ崎かずにゃん

かずにゃんのヒーローは初代仮面ライダーです!!
よろしく勇気!

2017年07月17日 00時42分

もっと見る