NEW筋トレ+

足パカ×20回

眠いので、腕立ては明日に持ち越し

コブラ!

昨日, 23時26分

にゃかぴー

コブラーーー!(о´∀`о)

昨日, 23時37分



空腹のとき、ついついお菓子に手が伸びていましたが、これからはおたんこちゃんを見習って、スルメイカを食べるようにしよう。姿がほしかったのですが、ゲソしか置いてなかった(ノД`)・゜・。美味しいからいいけどね☆ ※写真はずまさんの足ではないです 笑

ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
腹筋ローラー 膝コロ 50回
レッグレイズ 50回
ツイストクランチ 50回
ロシアンツイスト 20回
フリートレ 右:50回 左:50回

Nice Workout!
脊柱起立筋を鍛える種目が欲しいよなぁ…

昨日, 21時37分

ちあきん

ずまさん こちらの「するめげそ」をみた瞬間、ずまさんを思い出しましたからね( *´艸`)今では「やんす」より「げそ」のが浸透しつつありますね(笑)

昨日, 21時53分

ちあきん

ゴロリさん そうなんです!美味しいだけあってお値段もそこそこしますよね(>_<) 満腹感を得るために購入しましたが、美味しくて逆に止まらない!もう3回炙りました(笑)

昨日, 21時54分

ちあきん

おたんこちゃん そうなんだよね!あと栄養面もいいみたいよ!イカにはビタミンD意外のビタミンが全部入ってるんだって☆タンパク質も多く低脂肪だし、美味しいし!おたんこちゃんのおかげです(*'ω'*)

昨日, 21時56分

ちあきん

俺さん そうなんですよね!背中のトレーニングはバックエクステンションやオーソドックスな背筋トレしかやったことないので、他にバリエーションが欲しいなと思ってました。自宅+器具なしで出来るトレがあるといいのですが(´・ω・`)調べてみますよ☆

昨日, 21時57分

足パカ×20回
くびれ体操+α

足の違和感は、足パカの影響と思われる。で、将棋に全勝したので今日は腕立て無し

土・日とトレ休憩を挟んだので、また頑張っていこう。ダンベルはペットボトルに砂を詰め込んだお手製のもの、1つ4~5㎏のものを使用してますが、物足りなくなってきたので、重くなるよう改良したいな。

ワイドスタンスプッシュアップ 30回
インクラインプッシュアップ 30回
デクラインプッシュアップ 30回
ダンベルフライ 30回
ダンベルシュラッグ 30回
ダンベルプッシュプレス 30回
ハンドグリップパンチ 30回

明日は腹筋を鍛えていく予定です(^_^)

ザイカ

砂に水分を吸収させるとか?

2017年12月11日 22時05分

ちあきん

ザイカさん そうですね!ただ、2リットルのペットボトルに砂をパンパンに詰めているので、水の入る余地があるかどうか(^_^) ゆ~くり馴染ませていかないと溢れそうですw

2017年12月11日 23時33分

足パカ×25回
くびれ体操+α
特殊腕立て×20回

平日は低糖質ダイエット状態ですが、休日は炭水化物祭りです

ちあきん

おつかれさまです☆ 足パカは寝ころんだ状態で脚を広げるトレですかな?

2017年12月11日 00時45分

絹田

>ちあき それっす。私は正規品ではないストレッチポールの上でやってます

2017年12月11日 06時56分

足パカ×20回
くびれ体操+α
特殊腕立て×20回

将棋が上手くなれば腕立てしないで良いんだけどなぁ…

アームレッグクロスレイズ01:30を2
プランク1:30を2
タオルロウ30を4
腕立てふせ100
リバースプランク01:00
サイドエルボーブリッジ各1:00
アイソメトリックハンズリフト20
サイドクランチ各20
クランチ20

クランチ追加
上半身失敗したのでとりあえず追加しておく。
にしてもやはりクランチ嫌い

ちあきん

おつかれさま(*'ω'*)
上半身うまくシェイプできなかったってことかな??

2017年12月09日 21時30分

機能停止中

ちゃきさん
なんか肋骨周辺あたりがきになる
筋肉が付いてないかんじ:(;゙゚'ω゚'):

2017年12月09日 21時31分

身体作り失敗したかも
脚の筋トレ多すぎたかな
上半身の筋トレもっと増やすべきだった

たりこめ(禁酒)

よし、もとに戻ろう

2017年12月09日 11時45分

機能停止中

ごろり
きついわ!サボるきっと

2017年12月09日 12時00分

機能停止中

たり
戻るのに10年かかります

2017年12月09日 12時00分

だからあれだけ上半身のメニュー少ねぇなって言ったのに…

2017年12月09日 18時03分

機能停止中

きらいなんだ
上半身

2017年12月09日 18時04分

足パカ×15回
くびれ体操+α
特殊腕立て×20回+10回

昨日から首を寝違えて、首の痛みと共に…

ブルガリアンスクワット60
ワイドスタンススクワット150
ドローイン30
フリートレ50
ヒップリフト110
アームレッグクロスレイズ各01:30
プランク1:30を2
リバースプランク01:00
サイドエルボーブリッジ各01:00
アイソメトリックハンズリフト20

随分休んだからまたきっちりやろう

機能停止中

おれさん
休みすぎた
5日も脚やってなかった

2017年12月08日 21時01分

ちあきん

筋トレおつかれさまです(^_-)-☆
最近筋肉痛になるかな? 間あけたほうがなりやすいから、休憩は逆によかったかもしれないね(^_^)v

2017年12月08日 21時04分

機能停止中

ちゃきさん
休憩というよりなんかモチベがあがらず
完全にサボりでした!
目的だった体重が落ちてきたてのも甘えの理由。しっかりやらないと!

2017年12月08日 21時07分

負荷によるけど大腿部の筋肉は回復に時間かかるから、まぁ中5日ならそんなもんだろ!

2017年12月08日 21時09分

機能停止中

おれさん
甘えはだめなのです

2017年12月08日 21時10分

腹筋30回
背筋50回
昨日より0.5kg太ってたしょっく(^o^)

機能停止中

水分だよ水分(。・ω・。)

2017年12月07日 22時39分

色白

筋肉の分増えたね

2017年12月07日 22時39分

とがりんサンタ

水分かな?(^o^)浮腫んだ

2017年12月07日 22時41分

とがりんサンタ

筋肉かな(^o^)むきむき

2017年12月07日 22時41分



ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
腹筋ローラー 膝コロ 50回
レッグレイズ 50回
フリートレ 右:50回 左:50回

松屋から新発売する「鶏ささみステーキ定食」が、超マッチョになりたい男子に最強の食べ物だそうです。ただカロリー高いね・・。
https://news.nifty.com/article/item/sirabee/12189-20161400784/

カロリーだけでなくて値段も高いな…

2017年12月07日 21時17分

ちあきん

おたんこちゃん 鶏ささみは最高にいいよ!高タンパクで低カロリー!ダイエットにもオススメなのよん(^_-)-☆

2017年12月07日 21時23分

ちあきん

ハムどらくん 世の中の筋トレリーマンさんは大助かりだね!マッチョ化捗るね(*''▽'')

2017年12月07日 21時29分

ちあきん

そらさん あの伝説のボディビルダー・マッスル北村の鶏ささみシェイクw 確かに狂気ですな(^o^;

2017年12月07日 21時33分

ちあきん

俺さん 鶏ささみステーキW(ダブル)定食(ライス・みそ汁付き)で950円!やっぱワンコインが理想ですよね(>_<)

2017年12月07日 21時40分

くびれ体操+α
特殊腕立て×20回

食生活の乱れと、仕事の疲れからか口内炎が連続で出来ては消え、消えては出来る状態です

機能停止中

お疲れ様です!

2017年12月06日 23時40分

絹田

>どら いえいえ、どらさんほどでは

2017年12月06日 23時45分


ムエタイロープというものがあり、太さと重さによって非常に負荷が高く、3分も回したらヘトヘトになる縄跳びなので、筋力や体力をつけたい方にはオススメの縄跳びとなっています。重量は400g~500gなど用意されているそうです。

前 跳 び 200回
駆け足跳び 200回
ヒールトゥ 100回
二 重 跳 び 100回
ジャンケン跳び 100回

超姉ヶ崎かずにゃん

手に重り付け方が安上がりじゃねえか?(笑

2017年12月06日 21時22分

超姉ヶ崎かずにゃん

ほらあれだ…ピ。コロがつけてた奴みたいのをだな…

2017年12月06日 21時31分

ちあきん

たりさん あのお方はもうフィットネスの神の域なので、憧れることすらできないでございますよ( *´艸`)

2017年12月06日 21時33分

ちあきん

どらくん これが跳び始めるとすごく爽やかな気分になれるのよ(*''▽'')楽しいよ♪

2017年12月06日 21時37分

ちあきん

サンレッドさん ジャンピングロープの売り上げに影響しちゃいますので内密にww( *´艸`)

2017年12月06日 21時41分

くびれ体操
腹筋30回
背筋50回
足上げ
腹筋頑張ってるせいかお腹に薄っすら線ができてた(^o^)うれしい

機能停止中

はやい!痩せてるんですね

2017年12月06日 21時20分

とがりんサンタ

今日で5日目になるけど結果が出てうれしい(^o^)

2017年12月06日 21時22分

お湯でプロテイン作ってみた
ココアだから合う
寒い日はこれだな

えっ…まともに溶ける?

2017年12月06日 00時54分

機能停止中

おれさん
水と変わらなかったですよ(*'▽'*)普通に溶けました

2017年12月06日 00時55分

足パカ×10回
くびれ体操+α
特殊腕立て×10回+20回

昨日の将棋の負け分も含めて腕立てやりました

たりこめ(禁酒)

パンチ!

2017年12月05日 23時14分

絹田

>たりこめ(禁酒) やらん!

2017年12月05日 23時19分

アームレッグクロスレイズ01:30を2
プランク1:30を2
タオルロウ30を4
腕立てふせ100
リバースプランク01:00
サイドエルボーブリッジ各1:00
アイソメトリックハンズリフト20

体調回復したので。
もう無茶な断食しない。゚(゚´ω`゚)゚。

機能停止中

ちゃきさん
とりあえずダイエット期間中はお米は控える
終わったらその時考える

2017年12月05日 23時09分

ゴロリ

ダイエット終わったら玄米くえばええ

2017年12月05日 23時13分

機能停止中

ごろごろ
玄米くう!
ごはーん!!

2017年12月05日 23時14分

米にしろパスタにしろ、太るような物と組み合わせて太るような食い方するから太るわけであって、米にしろを食う=太るではないぞ…

2017年12月05日 23時32分

機能停止中

おれさん
むずい。゚(゚´ω`゚)゚。

2017年12月05日 23時32分

くびれ体操
腹筋30回
背筋50回
です(^o^)

今日はダンベルを使ったトレーニングを中心に行いました。

腕立て(プッシュアップバー) 30回
ダンベルフライ 30回
ダンベルシュラッグ 30回
ダンベルプッシュプレス 30回
ハンドグリップパンチ 30回

こんな時間ですが、レンタルしたDVDでも鑑賞します。
束の間の自由時間です☆

ちあきん

たりさん あれ欲しいです(*''▽'')でもお値段がががが・・・!

2017年12月05日 22時55分

ちあきん

ゴロリさん 筋トレ頑張ってますよ!またアドバイスお願いします((((oノ´3`)ノ

2017年12月05日 22時56分

ちあきん

どらくん おつありです!ラーメンからの調子よくなったかな?さ!明日から筋トレよ(^_-)-☆

2017年12月05日 22時59分

こ…これから!?
睡眠時間どれぐらい確保できてるんだい…?

2017年12月05日 23時29分

ちあきん

俺さん 今回みたのは短編集がおさめられたDVDなので、映画じゃないので、途中で見るのやめられるし、大丈夫だったのですよ~(^^)v

2017年12月06日 21時09分

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