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陸上自衛隊の 匍匐前進(ほふくぜんしん)、とても筋力を必要とする動き多いですね。匍匐には5種類の方法があるらしく、これら状況に合わせて使い分けるのでしょう。第五匍匐は思わずフフっとなってしまいましたが、銃弾が飛び交う戦場ではこれが一番安全そうだと思いました。筋トレメニューは後ほどコメにて。以上であります(`・ω・´)ゞビシ!

ちあき

★セーター兄さん 匍匐前進の前に、大相撲の稽古の中で最も厳しいとウワサされる股割りをしてもらわないといけませんね(笑) なんなら背中にドスンと乗って開脚のお手伝いしますよw

2018年12月14日 22時04分

セーターボーイ。おっさん

ドスンしたら裂けてそのままちぎれるわ( -`Д´-;A)

2018年12月14日 23時02分

ちあき

★セーター兄さん 強制的に開脚されちゃう負荷をあたえますね( *´艸`)フフフ

2018年12月14日 23時10分

ナマケモノ・アラカルト

匍匐前進、正しい動きはなかなか判定が厳しそうですが、赤ちゃんがハイハイをする手前の動きに、なんとなく似てるような気がして、思わず甥っ子の動きに見とれてしまいました笑

2018年12月15日 00時47分

ちあき

★ナマさん 赤ちゃんの匍匐前進は思わず手助けしちゃいたいくらいカワイイですね!!最後には力つきて頭をコテッとおろすところなんて萌え死にそうです( *´艸`)

2018年12月15日 18時22分

3週連続でクラブで筋トレ~
来週から週2にしてまた100キロ目刺しマッスル!

ちあき

セーター兄さんがクラブと言うと、スポーツほうなのかダンスのほうなのか、一瞬考えますよ(^^)

2018年12月13日 22時49分

セーターボーイ。おっさん

確かに!スポクラですな(о´∀`о)
でもクラブでも足の筋トレにはなるかも(笑)

2018年12月13日 23時19分

ジム行ってきた Tシャツじゃなく長袖のコンプレッションウエア着てみたらあちい

セーターボーイ。おっさん

ジム内は半袖でもいいよ♪汗かくにはいいと思うけど(о´∀`о)

2018年12月13日 22時41分

ウエ竜王⭐️

半袖で充分だね、長袖は家トレで使うわ

2018年12月13日 22時49分

ちあき

おつかれさまです☆ 加圧シャツ効果で筋肉も喜びますね(^_^)
ワークマンの品揃えはいかがでしたか?
私も近くにあるか探して見ますよ☆

2018年12月14日 22時15分

ウエ竜王⭐️

あざす!ワークマン安いし良かったよ、アウトドアやる人には防寒ウェアが充実してて良いと思った。

2018年12月14日 22時26分

ジム行ってきた 低血圧だからタンパク質いっぱい取るねん

ちあき

おつかれさまでした☆ ウエちゃさんはたしかglicoのマックスロードでしたね!私もちゃんとプロテイン摂取しました!トレ内容は週末あたりにまとめて投稿予定です(*^^)v

2018年12月10日 23時57分

ウエ竜王⭐️

あざす、夏くらいからマイナーなBODYWINGのプロテインに変えたよ、味はないけど安価で無添加が良いのでリピートしてます(・∀・)

2018年12月11日 00時24分

ジム行った帰りに温泉行って岩盤浴入ってきた♪

セーターボーイ。おっさん

よくばりセットええなぁ(о´∀`о)

2018年12月07日 23時49分

ウエ竜王⭐️

極楽やった( ⁼̴̶̤̀ω⁼̴̶̤́ )

2018年12月08日 00時09分

ちあき

おつかれさまです!いいリフレッシュコースですね!そういうの理想系ですな~(*'▽'*)
その後体調どうです?ゆっくりリラックスされてくださいね~☆

2018年12月08日 00時27分

ウエ竜王⭐️

あざす、体調は岩盤浴効果で身体の芯から温まったので良くなると思う(・∀・)

2018年12月08日 00時40分

今週は種目少なめ回数多めで調整してみました。いい感じに効果もあって、ほどよい筋肉の痛みがカラダを駆け巡っておりマッスル。この一年も筋トレ続けてこれました。昨年よりも今年、今年よりも来年と、日々磨いていけるといいな(*^^)v

【月曜日】
プッシュアップ 100回
シュラッグ 100回

【火曜日】
スクワット 100回
カーフレイズ 100回

【水曜日】
シットアップ 100回
リバースシットアップ 100回

【木曜日】
バックエクステンション 100回
ダンベルデッドリフト 100回

ちあき

★セーター兄さん しばらく筋肉痛から遠ざかっていたので、1つひとつの種目を念入りにやってみました☆ 今年も残すところあとわずかなので、追い込みかけていきますよo(^_^)o

2018年12月06日 23時31分

ナマケモノ・アラカルト

一年経っても、また新しい筋肉痛が出るのはすごいですね。今年もあと3週間くらいですかね。あと少し頑張って乗り切りましょー!

2018年12月07日 01時40分

ちあき

★ナマさん 筋肉は日々成長するので、筋トレやる限り筋肉痛とはずっと仲良くお付き合いですょ(*'ω'*) そうですね!お互いにケガなく新年を迎えましょうぞーー☆

2018年12月07日 21時53分

ウエ竜王⭐️

お疲れ様!筋トレする時はジャージかな?

2018年12月07日 23時45分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ 上下ともにスパッツのような加圧効果のあるもの着ること多いですよ☆ ジョグのときはジャージが多いですねo(^_^)o

2018年12月08日 00時26分

今週もさぼらずスポクラで筋トレ!おれの筋肉最高って血迷ってたあの頃に戻れるように頑張ろう!

ちあき

おつかれさまでした☆
マッスルメモリーがあるので、セーター兄さんならすぐに筋肉戻せますよ(^^)v
ファイトでござる~~! 

2018年12月06日 23時34分

セーターボーイ。おっさん

頑張りマッスル!!

2018年12月06日 23時37分

ジョギング30分、
ウォーキング60分、
筋トレ30分。

今日はよく運動したなー(╹◡╹)

ちあき

おつかれさまです!いい運動になりましたね(*‘∀‘)
ウォーキング60分ですと何キロくらいの距離になるものです?

2018年12月05日 21時29分

ぐらたん

ありがとうございます!だいたい6kmぐらいでした(^-^)

2018年12月05日 22時18分

車で道路を走っていて、急な落差で下腹部が一瞬「ふわぁっ」となることありますよね。世間ではその道を「チンさむロード」と呼ぶそうですが、私の実家近くにもそんなロードが1つあり、小さい頃はそこを車で通過するたびにワァーワァー騒いだものです。先日、新たなチンさむロードを発見し、思わず喜んでしまったというちょっと変態地味た投稿になってしまいましたが、あの「フワッ」と感は重力の低下(マイナスG)で内臓が浮くために起こり、あの浮遊感を「エアタイム」と呼ぶそうですよ(^^)(つづく)

ちあき

★にゃんこさん 私ジェットコースターは好きなほうなので、あの感覚は嫌いじゃないですよ( *´艸`)フフフ

2018年11月30日 20時56分

ナマケモノ・アラカルト

あの浮遊感、そんなメカニズムだったんですね!チンさむロードって、以前にテレビでやってましたよね。実際に走ってみようみたいな感じで(o^^o)

2018年12月01日 06時23分

ちあき

★ナマさん そうなんです!チンさむロードは人志松本の○○な話で生まれた言葉だそうですね(笑) 宮川大輔さんがロケバスで各地のロードを巡ってましたね(笑) うちの近くのロードは初級レベルくらいです(^_^)

2018年12月01日 16時00分

ウエ竜王⭐️

お疲れ様!年末のせいか寒さのせいか精神的にも体調的にも下降気味だったのでインターネットを止めてました。調子が戻ったらまた宜しくです^ ^

2018年12月04日 21時14分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ おぉ大丈夫でしょうか、寒暖差も激しいですものね!今日なんて冬とは思えぬ暖かさで、これは風邪ひきやすそうだなって。ムリせずゆっくりなさってくださいね!いつでもお待ちしておりますよ☆ おだいじにです。。。

2018年12月04日 23時23分

2ヶ月半ぶりにスポクラで筋トレー。
間空きすぎて、ここにくるまでだいぶ億劫だった( -`Д´-;A)

ちあき

間あけちゃうと腰を上げるのに時間かかりますよね(^^;
いつも何時間くらいトレされるのです?

2018年11月29日 21時19分

セーターボーイ。おっさん

最近は1時30分くらいトレしてから15分くらい〆で踊ってます(笑)

2018年11月29日 22時27分



ロック様ことドウェイン・ジョンソンさんが企画する筋肉番付系番組『ザ・タイタン・ゲームス』がおもしろそうです。ただ海外なので日本で見れないのが残念(^_^;) 今夜は胸・腹・太腿・脹脛と全体的に刺激しました。

プッシュアップ 50回
シットアップ 50回
スクワット 50回
カーフレイズ 50回

ナマケモノ・アラカルト

いつか日本でも配信して欲しいですね(o^^o)筋肉番付は、いつ見ても体がうずきますね╰(*´︶`*)╯

2018年11月27日 07時26分

ちあき

★ナマさん とくに海外の番組ですと迫力も規模も段違いな気がするので見てみたいものです(笑) 昔はこういった番組は見たいと思わなかったのですが、筋トレすると変わるものですね(>_<)

2018年11月27日 20時13分

ちあき

【2018年11月27日火曜日】
ダンベルデッドリフト 15㎏ 35回
ダンベルプッシュアップ 15㎏ 50回
チューブフロントレイズ 50回
ベントオーバーラテラルレイズ 2.5㎏ 50回

2018年11月27日 20時21分

ウエ竜王⭐️

お疲れ様!ちあきちゃんは体脂肪率どれ位なの?
普通は女性に聞いてはいけないと思うけどちあきちゃんなら身体出来上がってるから聞いても大丈夫そう 笑

2018年11月27日 22時06分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ そういえば最近はヘルスメーター乗ってなかったですね(^_^;) 前に計測したときは16~17あたりをウロウロしてたと思います 笑 食事制限はしてないですし、お菓子もよく食べるので、増減は激しいですね(^o^;) 力はついてきました!重たいものも多めに持ち上げることできるようになりましたし☆

2018年11月27日 23時28分

買ってきた!!

歌姫 まる塩

ほしい!

2018年11月24日 17時11分

ぐらたん

家でできるので、寒い時期にもグーです(๑˃̵ᴗ˂̵)

2018年11月24日 17時28分

ぐらたん

最寄りの書店へ^_−☆

2018年11月24日 17時29分

ちあき

雑誌いかがでしたか?
本日はお誕生日なのだそうですね!!
おめでとうございますよ(#^.^#)

2018年11月26日 21時37分

ぐらたん

雑誌いい感じでした。Vレイズやったら、さっそく筋肉痛になりました(^ν^)体力充実の28歳にしたいと思います、ありがとうございますです!

2018年11月26日 22時24分

久しぶりに筋トレで尻と胸と背中筋肉痛ー
そして2ヶ月休んでたらベンチが80キロから50キロまで落ちますたw

ちあき

マイナス30はおそろしいですね・・・
ボクシングよりになりますと致し方ないのかな(´・ω・`)

2018年11月26日 21時58分

セーターボーイ。おっさん

今72キロだけどそれ以上体重が下回ったらどんだけ頑張っても100キロいかない気もする…( ̄~ ̄;)

2018年11月26日 22時56分

セーターボーイ。おっさん

ベンチの重さね

2018年11月26日 22時56分


先々週くらいから本格的に
先生からフィジカルが脆弱と言われたので
特に重要だというデッドリフトをはじめ、ベンチプレスやらスクワットやらラットプルダウンやら他諸々を13〜10レップ×3〜5セットほどこなしましたとさ

腹回りもそろそろやらねば

たり⭐りん(禁酒)

俺もこの動画見てやった

2018年11月23日 21時20分

しゅんこ

重量や回数落とそうがフォームはしっかりとって言われまった

2018年11月23日 21時32分

しゅんこ

わかりやすいっすよね

2018年11月23日 21時32分

セーターボーイ。おっさん

同じくw

2018年11月24日 15時55分

しゅんこ

ナッカーマ^^

2018年11月24日 17時15分

ジム行ってきた 久しぶりのダンベルデッドリフト効くなぁ

とことこ

細マッチョなのですね!

2018年11月23日 20時49分

ウエ竜王⭐️

そうです、アタスが変なおじさんでしゅ!

2018年11月23日 20時56分

サイドレイズ フロントレイズ ショルダープレス
ゾットマン

ちあき

おつかれさまでした☆ どんどん寒くなってきましたね。朝起き辛いです(^_^;)
筋肉量アップで体重もいい感じに増えてきましたか?
私は体重少し増えて、カラダもしっかりしてきた感じします(^_^)v

2018年11月20日 21時28分

ウエ竜王⭐️

あざす!寒いね (Θ(エ)Θ*) 最近は筋肉量停滞期で困っている。笑 だけど肩と股の可動域が広くなっているのは実感出来てるよ、あと肩コリと冷え性は改善されてる。ちあきちゃんは身体が出来上がってきたのかぁ、裏山です 笑

2018年11月20日 21時51分



公園に行く機会ありましたので、久しぶりに鉄棒してみました。大人になってからやると酔いそうになりますね。基本の前回り、逆上がりは今も出来るようで一安心 (^_^) いつか遊具を使った筋トレしたいな。

ワイドスタンスプッシュアップ 50回
ダンベルシュラッグ 100回
片手ダンベルプッシュアップ 右:20回 左:20回
ダンベルフリートレ 20回

ちあき

★しんえもんさん おつありでございます☆ 公園はご近所さんの目もありますものね(笑) それにしてもとてもキツそうですね!小学の頃、雲梯(うんてい)は端から端まで行けたのに、今は握力が衰えたのか体重が増えたのか、とにかく端までいけません(笑) 万が一のピンチにそなえて、体を支えうるほどの握力は鍛えておきたいものですね( *´艸`)

2018年11月19日 22時43分

ちあき

★つおさん 子供の頃できたのに、大人になってからできなくなったという方もおられるそうですね(^_^) 私は鉄棒したら軽い目眩を起こしたので三半規管の衰えを感じます(笑) どうりで乗り物酔いするようになったわけですね(^^;

2018年11月19日 22時44分

ちあき

【2018年11月21日水曜日】
シットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
レッグレイズ 50回
おまけ:ハイスピードプッシュアップ 30回 24回 14回

2018年11月21日 19時49分

ウエ竜王⭐️

お疲れ様!ちあきちゃんはハイスピードプッシュアップがお気に入りだね(・∀・)

2018年11月22日 01時10分

ちあき

★ウエちゃさん バレちゃいましたか(笑) そうなんです、30秒で追い込むあの感じが好きで、他のより多めにやってます。インターバル1分で3回やってます☆最近はできる回数も増えてきて成長してきたのかなと('v') 明日から三連休!またしばらく筋トレお休みになるかもしれませんが、できる日は頑張りますよ☆

2018年11月22日 19時36分

ベンチのメニューはどんな感じ?
ワイは最初にマックス1回をやって
70kg3回 3セット
50kg10回 3セット

シャイニーゴロリ

今は5回 3セット
  10回 1セットかなあ

2018年11月17日 21時51分

うどん

何kgや?

2018年11月17日 22時01分

シャイニーゴロリ

70で60やな。減量してからモテなくなったわ

2018年11月17日 22時04分

ジム行ってきた あと1カ月で筋トレ歴1年だ

ウエ竜王⭐️

お小遣い頂戴!

2018年11月17日 21時23分

ウエ竜王⭐️

ミラバケタソありがとう(・∀・)

2018年11月17日 21時24分

ウエ竜王⭐️

ベンチは怪我が怖くてやった事ないんだよね、ガチ勢のプレッシャーもありそうだし 笑

2018年11月17日 21時28分

ちあき

途中でやめてしまう方が多い中、一年間続けてこられたことは気持ちの自信にも、見た目の自信にもつながりますよね! ウエちゃさん何型でしょう?A型かなと思ったり。コツコツ地道に積み重ねていくタイプ。私がA型なので同じかなって(^_^) おつかれさまでした☆

2018年11月18日 20時56分

ウエ竜王⭐️

あざす!ピンポンA型です(๑°ㅁ°๑)‼✧一緒だね 笑

2018年11月18日 21時28分

縄跳び30分
15mダッシュ10分

お疲れました(^ω^)

とことこ

お疲れ様でした

2018年11月17日 19時44分

ぐらたん

ありがとう(*´꒳`*)

2018年11月17日 20時01分

テルフィー

ドMか?

2018年11月19日 14時51分

ぐらたん

Sだから自分を攻めきれない( ˘ω˘ )

2018年11月19日 22時42分

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