NEW筋トレ+

今夜は7.5㎏のダンベルで負荷をかけながら腹筋トレーニング。起き上がるとき重く、そこから後ろに倒れるときも、ダンベルあるのでゆっくり倒れるため、いつも以上に腹筋に力が入り良い刺激になりますね o(・v・)oアセダク

ラテラルクランチ 右50回 左50回
ダンベルシットアップ 7.5㎏ 50回
チューブフロントレイズ 50回

御主人様

すすすすす凄い!
かなり負担を増やしてますよね。
触れるか触れないかの瀬戸際で、ちあきたんの背中を支えてあげたい(*´ω`*)

今日, 21時50分

ちあき

★プーチンさん 自分のペースで楽しみながらやれてるのが大きな理由かもしれませ(^_^) ちょっとでも丈夫で健康な体になるといいなと願いながら。でも毎日ではなく土日はしっかり体を休めてますよー☆

今日, 21時58分

ウエ竜王⭐️

おつかれ!え?7.5キロ負荷で50回凄いね!胸にダンベル抱えてシットアップしてるの??

今日, 22時04分

ちあき

★御主人さん 筋力こそ増えたもののスタミナはまだまだで…。御主人さんのようにいくつもの山を登る体力、私にはナイですからねぇ(^o^;) そんなパワーが身につく稽古つけてもらいたいものですよ(笑)

今日, 22時07分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ 腹筋力だけは自信あるんです(笑) 昨年の夏におもいっきり鍛えたので(^^♪ そうです!ダンベルの両端もって、胸元あたりにかかえて、膝を曲げて50回!いけちゃうもんですね 笑

今日, 22時16分

サイドレイズ ゾットマン レッグレイズ

ちあき

おつかれさまでした!朝トレは眠っているカラダを目覚めさせるのに最適ですね☆ 念のため、起床後すぐの運動は、最低1時間あけてからでないと心筋梗塞のリスクも高まるそうなので、水分など摂取してゆっくりしてからトレですよ~o(・v・)o

今日, 21時42分

ウエ竜王⭐️

あざす!そうなんだよ、朝ぼーっとしてるから筋トレすると目が覚めて調子良いみたい(・∀・)心筋梗塞かぁ…冬は危なそうだな。水飲まないと!

今日, 22時07分



Eテレにて「マーヴェラスTVジム」(午後7時50分から10分間の筋トレ番組)が始まったそうな。西川貴教さん司会で、本日1回目の放送でしたが、先程知ったので見逃してしまい…。 明日から残りの三回が放送されるので予約録画完了です(*'▽')
http://www4.nhk.or.jp/m-tvgym/

ハイスピードプッシュアップ 30秒 20回 17回 13回
スクワット 50回

ちあき

★たりさん NHKさん最近筋トレに着目してますよね 笑
なにかしら参考になる情報があればと思うので、明日は見てみますよ(*^^)v

昨日, 21時44分

ウエ竜王⭐️

お疲れ様!おおっそんな番組が!俺も録画しなくちゃ!何でそんなに情報通なの?笑

昨日, 21時56分

ちあき

★ウエちゃさん おつありでございます☆ 筋トレに関する情報にはアンテナ張り巡らせてますよ 笑 西川貴教さんもなかなかのマッチョなので、どんな番組になるやらですね( *´艸`)

昨日, 23時13分

ビビるナマケモノ

また面白そうな番組が始まりましたね(o^^o)西川さんは、ストイックそうですからね、どんな内容か気になるところですね。本日もお疲れ様でした、

今日, 01時27分

ちあき

★ナマさん おつありでございます☆ 今日番組見てみましたら、お子さんと一緒に楽しむ感じの番組でした(笑) 途中クイズ出てきたり。せっかくなので明日も見ますよ(^_^)

今日, 21時41分

縄跳び2000回!

途中で数、分からなくなっちゃうから、
次回から回数じゃなくて時間でやろうかな。

ちあき

おつかれさまでした!2000回はキツイですね!確かに時間でやるのもいいかもしれませんね☆ 私も今年初めに、2018年だから2018回縄跳びしたのですがヘトヘトでした…(;・∀・) 最近は1000回で終了してます☆

昨日, 21時34分

ぐらたん

ありがとうございます!僕も最後の方はかなりヘロヘロでした( ^ω^ )某大学テニス部ではアップで縄跳び2000回(ミスしたら最初から)だそうです。恐ろしや…

昨日, 22時14分

ハイスピードプッシュアップ シットアップ

ちあき

おつかれさまでした!私も平日は2~3種目のトレーニングがちょうど良い感じしてきましたよ!量よりも継続を優先ですよね(^_^)

昨日, 21時34分

ウエ竜王⭐️

あざす!そうだね、楽しく続けたいね(・∀・)
今朝から仕事前の朝トレにシフトしようかと考え中です^ ^

昨日, 22時00分

軽くトレーニングを。
今までの中で今回が一番続いてるなー

ジム行ってきた やる気に満ちてる

ちあき

おつかれさまでした!まさに運動(スポーツ)の秋ですね(*‘∀‘)v 満ちてるときのほうが筋肉も成長しそうですよね!

2018年10月19日 21時14分

ウエ竜王⭐️

秋は良いね!運動してる男の体になってきたよ 笑

2018年10月19日 22時18分

ハイステッピング 20*2
ジャンピングジャック 30*2
スタンディングバイシクルクランチ50*2
マウンテンクライマー20*2
アドミナルクランチ 30*2
ルシアンツイスト22*2
リバースクランチ18*2
レッグレイズ20*2
プランク50秒*2+30秒*2
ヒールタッチ16*2
デッドバグ18*2
サイドプランク30秒(左右それぞれ)

トレッドミル 8.5km/h 20分

未だに腹筋は横にしか割れてない。たっぷんたっぷん。

御主人様

(*σ・ω・。)σツンツン

2018年10月18日 08時00分

ちあき

お久しぶりです☆ すごいボリュームですね!そういえば先日、三重の榊原を旅行しました!良い温泉でした(*'▽')

2018年10月18日 21時06分

かえる@Nairobi

特にすることがないのでダラダラとw
榊原温泉、羨ましいッス。

2018年10月19日 02時04分

かえる@Nairobi

ぽよんぽよん

2018年10月19日 02時04分

腹筋 スクワット マウンテンクライマー

ちあき

おつかれさまでした!健康には下半身の強化が大事なような気がして、そのため最近ではスクワットが好きですよ(*^^)v ハァハァいますけどね(#^.^#)

2018年10月18日 21時03分

ウエ竜王⭐️

あざす!大事だよね、接客してると年配のお客さんから老いは足腰からと聞くので今から体幹と足腰の筋肉貯金貯めようと思ってる(・∀・)

2018年10月18日 21時22分


「Naked」と呼ばれる家庭用3Dボディスキャナーがあり、自分の体形を3Dモデル化してくれます。3Dモデルの比較もでき、体型の変化のグラフも見られるので、肉体改造の良いツールになりそうです('v')

【今日】
バーピージャンプ 60秒 × 3
チューブフロントレイズ 25回 × 2
【昨日】
ニートゥチェスト 30回
マウンテンクライマー 60秒
ラテラルクランチ 左右50回

ちあき

★しんえもんさん そうなんです!昔と今の自分を比べるのって、これまでは写真くらいでしかできなかったものが、こうやって360℃回転できる3Dモデルと数値で確認できるのは、かなり進歩ですよね o(^_^)o 欲しいな~☆

2018年10月17日 21時54分

osamu

ZOZOTOWNのスーツのやつでも代用できそうですね、あちらは無料ですし
客観的に数字が出るのは目標値を定められたりしていいですね

2018年10月17日 22時05分

ちあき

★osamuさん 確かにZOZOスーツも使い方次第で役立ちそうですよね!取り寄せてみようかなぁ o(^_^)o この「Naked」、例えばこのトレをすれば腰回りを○%マイナスにできますよ、といった具合に提案してくれたらもっと便利になるなって(笑) プログラムのアップデートに期待です☆☆

2018年10月17日 22時23分

ビビるナマケモノ

この前ゾゾスーツで測って思いましたけど、自分の立体像を客観的に見られるのは良いですね。トレーニングによってどこが変化するのか、そう言うのも目に見えて分かりやすくて、さらに捗りそうですね(o^^o)

2018年10月18日 22時24分

ちあき

★ナマさん そうなんです!筋トレって鏡でこそ確認できるものの、筋肉っていきない肥大化することないので、本当に体が成長しているのかどうか、わかりづらいんですよね。これなら過去の自分の3Dモデルと数値で比較できるので、今後のトレの方向性もさだめやすくなりそう☆ モデル作るとき、体重計が回転するんですって!ライザップCMみたいですね 笑

2018年10月18日 23時00分

サイドレイズ フロントレイズ ショルダープレス
ゾットマンカール

ちあき

おつかれさまでした!筋トレのおかげで、服を着たときの自分の見え方が変わってきた気がしませんか?最近そう感じていて、続けてきて良かったって☆ お互い頑張りましょう(^_^)

2018年10月17日 20時25分

ウエ竜王⭐️

あざす!成果が出てくると俄然ヤル気が出るよね
筋トレ歴まだ1年経ってないけどもうやめない気がする^ ^

2018年10月17日 20時44分

ジム行ってきた 栄養摂って睡眠とる

ちあき

筋肉の成長には睡眠が大切ですものね☆
家に帰るまでが遠足のように、寝るまでがジムですね(*^^)v
おつかれさまでした☆彡

2018年10月15日 22時09分

ウエ竜王⭐️

あざす!寝るまでがジム 格言ですな 笑

2018年10月15日 22時22分



何年ぶりかに卓球やりました。ラリー続くと面白いですね!卓球は瞬間判断力が養われ、また、脳の活性化にも期待できるそうですよ。面白かったのでまた来よう(*^^)v

ハイスピードプッシュアップ 30秒 24回、16回、13回
スクワット 50回
縄跳び 1000回

ちあき

★ウエちゃさん 私も未経験みたいなもので(笑) 今回はスマッシュ禁止ルールでゆるりと楽しんでましたよー☆ まずは10回、次に20回と、ラリーの目標つくってやってました。あっという間の30分でした( *´艸`)

2018年10月15日 22時06分

御主人様

スマッシュ禁止ルール、いいですね!
ちあきたんの腰を見ながらラリーしたいです(*´ω`*)

2018年10月15日 22時50分

ちあき

★御主人さん 卓球おもしろいですね!御主人さんお上手そうな印象だな~(*^^)v 卓上競技とはいえ、白熱いたしますとなかなかの運動量ですよね!今年はスポーツの秋を楽しんでる感じします(笑)

2018年10月15日 23時39分

ビビるナマケモノ

スポーツの秋ですかな( ^ω^ )卓球楽しいですよね。温泉にあるとテンション上がりますw

2018年10月16日 07時27分

ちあき

★ナマさん スポーツの秋ですねぇ(^v^) 温泉卓球はまた一味ちがった楽しさありそうですよね!ラリー続いたときのカツンコツンといった音が心地よいです 笑

2018年10月16日 21時24分

サイドレイズ フロントレイズ ショルダープレス
ニートゥチェスト カーフレイズ プランク

ちあき

おつかれさまでした☆ バランスのとれたトレーニングですね☆
そういえば最近サプリで亜鉛を摂取しているのですが、なんとなく筋肉の成長に違い出たように思えます。
ひとまずご報告までo(^_^)o

2018年10月14日 14時31分

ウエ竜王⭐️

あざす!亜鉛かぁ、結果が出ると嬉しいよね
(・∀・)イイネ!!俺もそろそろ本気出しますよ 笑

2018年10月14日 15時12分

ひさしぶりにジム行ったらベンチ80kg上がらなかった
やっぱり筋力落ちてる
だから最近体重も落ちてたのかな

ジム行ってきた スポーツウェアが欲しいな

ゴロリ(デブ

しまむらがいいよ

2018年10月10日 23時01分

ウエ竜王⭐️

しまむら見て見ようかな

2018年10月10日 23時05分

ちあき

おつかれさまでした☆ 暑くて結局脱いじゃったりしそうなので、そのあたりの調整もムズかしそうですね(^_^) ジムって比較的涼しいんですかね?

2018年10月10日 23時37分

ウエ竜王⭐️

あざす!一応涼しくはなってるけど運動すると暑いよね、あまり変な服装で行きたくないのでお決まりのウェアがあると便利な気がする

2018年10月10日 23時44分



ショッピングサイトのポイントが少しだけ残っていたので、こちらのHMB1袋と交換してみました。HMBの効果を簡単にご説明致しますと、タンパク質の異化抑制、筋肉量の増加、筋肉量の減少抑制、修復・耐久性増加を助ける働きがあるとのこと。摂取するのが楽しみです(*^^)v

ラテラルクランチ 右:50回 左:50回
シザース 50回
マウンテンクライマー 60秒
ロシアンツイスト 50回

ウエ竜王⭐️

悩むよね、俺もよくわからないけどHMBとクレアチンのミックスタイプを使ってる3000円位。 HMBだけなら2000円位で色々あるよね。

2018年10月10日 23時54分

ちあき

★ウエちゃさん いろんな通販サイトの売れ筋ランキング見たりしますが、どこを信用してよいのやらですよ 笑 こうなりたい!という目的に合ったものを今一度よく選定してみます☆ PS.クレアチンなかなかいいみたいですね(*^▽^*)

2018年10月11日 00時18分

ちあき

【 2018年10月11日木曜日 】
本日は背中のトレーニングを行いました。種目は少ないですが、何事も積み重ねが大事、そう信じて頑張ろう。
ルーマニアンダンベルデッドリフト 15㎏ 25回
ワンハンドローイング 7.5㎏ 25回(左右)
バックエクステンション 50回

2018年10月11日 21時01分

合田隊長の人

ツイストドーナツ(°ω°)ゴクゴク

2018年10月12日 00時01分

ちあき

★隊長殿 甘い粉砂糖をまぶしたツイストドーナツを、温かい紅茶と一緒にいただきたいものです( *´艸`) 夜勤おつかれさまですよ~☆

2018年10月12日 20時32分

筋肉体操式 腹筋 スクワット

紅はるか

└( 'ω')┘ムキッ

2018年10月09日 23時32分

ウエ竜王⭐️

(∋∑∈)ヨボヨボ

2018年10月09日 23時40分

ちあき

おつかれさまでした☆
筋肉体操も続編を検討中とのことなので楽しみですね(^_^)

2018年10月09日 23時57分

ウエ竜王⭐️

あざす!うん、楽しみ♪あれ位が継続しやすい 笑

2018年10月10日 00時02分



仕事で目を酷使するためサプリでサポート。ご存知の方も多いと思いますが、ブルーベリーに含まれるアントシアニンと呼ばれる成分が目に良いとされ、藁にも縋る思いで摂取してると言いましょうか。あとは病院で処方された点眼薬を2種類と、睡眠前にホットアイマスクでケアしてます。スマホもほどほどにしなきゃ。

ハイスピードプッシュアップ 30秒 25回、15回、11回
ダンベルシュラッグ 50回
片手ダンベルプッシュアップ 右:20回 左:20回
チューブフロントレイズ 50回

ウエ竜王⭐️

お疲れ様でした!ちあきちゃん、何日か見ないだけで久しぶりな気がする 笑 ブルーベリーのサプリ良いですな!値段は幾らするの?博学のちあきちゃんなら知ってるかも知れないけどブルーベリーにはアンチエイジングの効果もあるんだよ。ので俺はそっちを期待してブルーベリージャムを買ってマメに摂取してるよ(・∀・)

2018年10月09日 22時06分

ちあき

三日ぶりにログインとなりました(笑) おぉ!アンチエイジング効果が!!継続して摂取しなきゃですね!!私もジャム買おうかな。教えてくださってありがとうございます☆
上記写真のDHCは20日分なので500円ちょっとで購入できますよー☆ 本当は下記のビルベリー&DHAが欲しいのですが、容量によっては万を超えるので手が出せないのです。試してみたいっ!(>o<)

2018年10月09日 22時27分

ビビるナマケモノ

仕事でも家でも何かしら画面を見つめて酷使してしまいますよね。ケアもしっかりしたいところ、、、、最近電子書籍をたくさん買ったので、ちょうどタイムリーな話題でありがたい話ですw

2018年10月10日 20時15分

ちあき

★ナマさん そうなんです何かしら画面を見ない日はないですよね・・。なのでスマホですとフィルターのアプリなんかは入れてますし、本体設定でも明るさの調整は常に行ってますよ☆ あとJINSのブルーライトカットメガネで防御です┏◎-◎┓ 読書の秋、良い電子書籍ライフをです~☆(*'ω'*)

2018年10月10日 22時07分

縄跳び2000回、29分

ぐらたん

結構汗かく

2018年10月07日 20時08分

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