NEW筋トレ+

ヘルニア完治後に来てなかった長い筋肉痛が来て一週間程で終わり、ふと汗を前よりかくようになり、上腕は前のように戻り肩はちょっと大きくなり服もベルトもダボダボから前のように戻った…長かった…そしてキツかった…

Voyager

復活!!!!!

今日, 00時58分

姉ヶ崎かずにゃん

復活!!かずにゃん復活!!っっ

今日, 02時04分

公園で懸垂5回×3
スクワット20×2
サイドスクワット20×2
こないだやったよりしっかり懸垂できたけど
合計15回が限界orz

はなほじタンク猫押忍

追記
ぶら下がって両足90度まで上げて腹筋
10回

昨日, 23時43分

・三頭筋ディップ 20回
・チェストプレスパルス 20回
・アームサークル 20回
・プランク・タップ 16回
・プランク 50秒
・くびれ体操 (朝)

休み明けは、こんな感じで。上級編は筋トレよりもフィットネス寄りの気がする。まぁ、そういうアプリなんだけれども

たりらりん

おっ、今日もやってますねディップてきくとなに味ソースかなてなるからデブ

昨日, 22時18分

絹田

>たりらりん 言われてみればディップってどんな意味?と思いました
1、 液体にちょっと潜らせること
2、 野菜スティックやクラッカーなどにつけて食べる、クリーム状のソース
3、 下降すること。下落すること
筋トレの場合は3が該当すると思われる

昨日, 22時28分

二条城の外周(約1.8〜1.9キロ)をインターバル走?みたく1周(7〜8分ほど)まわっては30秒休んでまたまわってを繰り返して3周ほど走ってきました…
たかがランニングと侮ることなかれ!
30分足らずの短い時間でもこれだけのことができるのだ!!

…てあれ、ランニングって筋トレに入るの??
い、いや、とりあえずまずは鍛えた!
鈍った下半身と心肺に苦痛で感覚を呼び覚ますという感じで鍛えた!!!
以上!!!!o(`ω´ )o

しゅんこ@ネカマ

いぇす!観光客や他のジョギングランニングしてる人がちょっとした障害物だお!スイスイ避けるお!!(^ω^)

昨日, 19時24分

RED CARDぴゃるこ@カレーチロル推し

いいなー京都、観光にもってこいლ(╹◡╹ლ)

昨日, 19時27分

しゅんこ@ネカマ

まぁ私個人はこんな観光都市に住んでおきながらまったくもってそれを堪能してないような気もしますがの…

昨日, 19時34分

スケバン刑事@ちあき

しゅんこさん京都だったのですね!良いとこにお住まいですね(^_^)私もジョグしましたが、この時期はやはり辛いですね・・消耗激しすぎます(・ω・)おつかれさまでした(^_-)-☆

昨日, 21時51分

しゅんこ@ネカマ

暑さもさることながら、顔面特に目の高さに合わせたかのように羽虫がビュンビュン飛んでますからねぇ…専用のサングラスでも買うですかね

昨日, 23時11分

コロコロローラー60回
腕立て20
新しい腕立て2種 適当(筋力的に全然できなかった…)
スクワット20×2

はなほじタンク猫押忍

ちなみに新腕立ては普通に腕立てしてから左手、左足を真上まで上げてから腕立ての状態にもどし、次は逆の手足を上げる。おそらく体幹もつきそう♪

昨日, 02時33分

スケバン刑事@ちあき

上半身を鍛えてらっしゃる感じですかな?そういえば今日の「死にたいひとたくさん集めて毎週筋トレオフして自己愛(筋肉愛)に目覚めさせたい」ちょっとワロタですw 良いオフかと(*^▽^*)

昨日, 21時46分

はなほじタンク猫押忍

Tシャツ似合う体型を目指して筋トレしてますがダンスのパフォーマンスあげるためにも筋トレしてるので基本は全身です(о´∀`о)

こういうのは何回か来ていただかないと効果は…
ってオフだけど講習な感じになるね(笑)

昨日, 21時50分

腹筋の割れ方は生まれつき決まっているとのことで、4パックの方もいれば、6パック、8パック、10パック、世界には12パックの方も。12パックとかどんだけ(^-^;

くびれ体操 2分
ク ラ ン チ 50回
ブ ラ ン ク 1分×3回
レッグレイズ 50回
ニートゥーエルボー 3分
フリートレ 右脚100回、左脚100回
備   考 たった10分、1週間で腹筋を割る方法という広告には、だ・・だまされないぞ(; ・`д・´)

ゴロリ(中二病)

くびれ体操ってエロそうだよね★

2017年06月26日 23時37分

スケバン刑事@ちあき

ゴロリさん 実際はとてもシンプルな体操なんです(笑) 体をクネクネさせるだけなので、ストレッチ感覚でやってますo(^_^)o

2017年06月26日 23時41分

ついでのレッドカードTETO

そこまでいったら卵のパックみたいw
お腹にシールみたいなのを貼るだけでくびれるやつとか色々誘惑してくるよね、広告おそるべし!
今日もお疲れでした╰(*´︶`*)╯

昨日, 19時52分

スケバン刑事@ちあき

TETOさん ほんと卵のパックですよねw12パックとかヤバイです(*^▽^*) ダイエットや筋トレなどの謎商品って、とても魅力的な宣伝文句が多くて、ほんと手を出してしまいそうになりますよ(笑) メーカーの戦略なんでしょうけど、心つかむのうまいなって(笑)だまされない精神力を養わねばなりませぬね(●´ω`●)

昨日, 21時17分

ベンチ60kg 7回が限界だった
次回から55kgで10回3セットを目標にしよう

ゴロリ(中二病)

ファイトだー!

2017年06月26日 22時27分

うどんX

自分の体重と同じウエイトを挙げるのは大変や〜

2017年06月26日 23時26分

2日間筋トレしてなくて筋肉ちゃん怒ってないかとか心配してたけど逆にご機嫌だった。休息日って必要っすね(о´∀`о)
腕立て20×2
椅子の上に足のせて腕立て20×2
脇閉め20
逆腕立て20×2
スクワット20×2
内腿ももスクワット20×2
鉄アレイで腕全体を20×2で適当

はなほじタンク猫押忍

もう1セットが理想なんだけどなかなかできない…

2017年06月26日 06時01分

ゴロリ(中二病)

腕立ての鬼★

2017年06月26日 22時40分

はなほじタンク猫押忍

レッスン後も友達の筋肉さんに新しい腕立て教わりやってましたー(о´∀`о)

昨日, 00時57分

・腕立て 20回
・床を使ったトライセプトディップス 20回
・ダイアゴナル・プランク 18回
・プランク 70秒
・くびれ体操 (朝)

1週目はこれで終了。明日は休息日

ダイアゴナル・プランクって名前からしてキツそう…

2017年06月25日 23時36分

スケバン刑事@ちあき

休息日大切ですよね(^_^)
ゆっくり筋肉癒してあげてくださいませ☆

2017年06月25日 23時40分

絹田

>俺 体幹トレーニングって感じの奴です

2017年06月25日 23時50分

絹田

>ちあき 休みます

2017年06月25日 23時50分

以前、腹筋に薄っすらと三本の縦線(影)が入ってきたことを報告しました。あれからトレを続けて、ここ数日、おへその上あたりに、一本の横線(影)が出てきたように思えます。ちょっと割れてきたかもしれません(^_^)
日々の筋トレメニューには入れていませんが、たとえばテレビを見ているときも、空気座椅子(座椅子に座っているかのような姿勢)で腹筋を刺激してみたりと、気分に合わせてやってます。ここからが正念場になってきそう。
今日の筋トレメニューは後ほどコメント欄に記録いたします。

スケバン刑事@ちあき

おたんこちゃん 私も詳しくわからないのだけど、調べた限りでは、腹筋は誰でも最初から割れているそうなの(^_^)ただ、その上に皮下脂肪が覆っているから見えないだけで、その皮下脂肪をとってやれば、誰でも割れるそうだよ( *´艸`)

2017年06月25日 15時05分

スケバン刑事@ちあき

ゼロサムさん 仕事などの兼ね合いもありますので、しばらくは無理そうですねぇ(^-^; それまでは筋トレで体力をつけて、しっかりとした体を作っておけたらいいですね(笑)

2017年06月25日 15時11分

ダンベルの「順手挙げ」って、どんなのだい?フロントレイズかな?
フリートレってのも何か気になる…

2017年06月25日 15時58分

スケバン刑事@ちあき

俺さん ダンベルトレの件です。私の場合、ダンベル(正式にはダンベルを持っていないので2リットルのペットボトルで代用)を左右の手にそれぞれ持ち、背筋を伸ばし、手をぶらんと下におろした状態から、ゆっくりと肘を曲げずに、横に広げながら頭の上まで持っていき、ボトルがぶつかったら、同じ動作でゆっくりとおろします。これを手の甲を上にした状態と、下にした状態でそれぞれ10回行っています(>_<)これが背中と腕と腹筋に来る感じがするんですよね☆(つづく)

2017年06月25日 16時42分

スケバン刑事@ちあき

俺さん フリートレは日によって違うのですが、今日は全身運動にしました☆先程のペットボトルを左右に持ち、脚を肩幅くらに広げ、一回スクワットをしたら右手を左方向にパンチ、またスクワットしたら左手を右方向にパンチ。パンチのとき、腰をひねり、脇腹を強く伸ばすのを意識してます。これを数分続けてます。ペットボトルを持っているので、いい具合に負荷がかかって、好きなフリートレの一つです☆私はこれらフリートレを「ちあきスペシャル」と勝手に呼んで楽しんでいます(^_^)v

2017年06月25日 16時44分

ちょっと質問
ベンチプレスやるとき、インターバルは何分くらいですか?

回数や扱う重量や体をどう仕上げたいかによって違うから一概にはなんとも…

2017年06月25日 01時26分

ゴロリ(中二病)

通ってる体育館、1人15分しか使えないから本当は2~3分休みたいんだけど時間ないから1分から1分30秒くらい★

2017年06月25日 01時33分

うどんX

自分の場合でええんやで

2017年06月25日 06時45分

うどんX

15分は短いね
うちのところは時間制限ないからみんな平均30分くらいやってるよ
ワイは混んでるときは2分くらい。空いてるときは3分くらいとってる

2017年06月25日 06時50分

・アームレイズ 35回
・三頭筋ディップ 25回
・パンチ 66秒
・ボックスプッシュアップ 18回
・くびれ体操 (朝)

プランクがない…だと…

ゴロリ(中二病)

誰がメニュー考えてるのん?

2017年06月24日 23時38分

絹田

>ゴロリ 30日間エクササイズというアプリっす

2017年06月24日 23時39分

スケバン刑事@ちあき

おつかれさまです(^^) パンチとはどんなトレになるのですか?

2017年06月24日 23時59分

絹田

>ちあき シャドーボクシング…かなぁ?そんな感じです

2017年06月25日 00時09分

ベンチプレス
 75 2セット 70 3セット 65 1セット 60 1セット
インクラインダンベルベンチプレス 20 4セット
ダンベルベンチプレス 18 3セット
マシンフライ 4セット
デッドリフト 90 3セット 70 3セット
肩いっぱい

やってきたお

ゴロリ(中二病)

ゴロリ80キロあるからふつうやで★

2017年06月24日 21時27分

スケバン刑事@ちあき

ゴロリさん強い伝説の幕開けです(*^▽^*)

2017年06月25日 00時01分

ボリューム多過ぎィ!
肉離れならねぇ?

2017年06月25日 01時27分

ゴロリ(中二病)

細マッチョ★

2017年06月25日 01時28分

ゴロリ(中二病)

素人は筋肉にきかすの下手くそだからかずこなそうかと★

2017年06月25日 01時29分

プランク2分と1分
サイド1分30秒×2
久しぶりにやったけど2分に少し余裕できてきた(о´∀`о)

はなほじタンク猫押忍

追記
お腹サイドのお肉がなかなかとれないのでサイドだけ腹筋

2017年06月24日 12時51分

スケバン刑事@ちあき

にっくき横腹ですよね!私はいつもつまんでしまいます 笑 いつかシェイプされるといいな~と(^-^;
先日拝見したお写真からは、サイドにお肉があるとは思えないです(^_^)v

2017年06月24日 18時52分

はなほじタンク猫押忍

背中と脇腹一番のとれない贅肉っすね(;´д`)
脱ぐとすんごいんです…(笑)

2017年06月24日 18時55分

筋肉回復したら公園でハンキングニーレイズもやってみよう(о´∀`о)

蛸モッチョС:ミ胃腸弱い系もやし

ブランコの支柱で懸垂しよう

2017年06月24日 12時16分

はなほじタンク猫押忍

あそこパイプ太いから難しそう((( ;゚Д゚)))

2017年06月24日 12時20分

今週のかずにゃんの筋トレは…肉体を回復させるために…お休みでぇす!

ぬる塩

超回復♂

2017年06月24日 11時26分

姉ヶ崎かずにゃん

スーパー♂回復

2017年06月24日 12時44分

鉄アレイ5キロ
上腕二頭筋20×4
三頭筋2セット
三角筋2セット
いつもの腕立て20×3
公園で懸垂4回4セット

はなほじタンク猫押忍

久しぶりに腕がパンプしたー

2017年06月24日 01時16分

横山おすし

おつまっするー└(’ω’)┘

2017年06月24日 01時17分

はなほじタンク猫押忍

おつマー!

2017年06月24日 01時18分

はなほじタンク猫押忍

追記
スクワット20×3
内腿に効くスクワット20×2

2017年06月24日 01時25分

・マウンテン・クライマー 30回
・床を使ったトライセプトディップス 18回
・アームサークル 25回
・プランク 60秒
・くびれ体操 (朝)

上級といえども、最初の週はこんなものか

たりらりん

くらいまーー!!ーーーーーー!!!!!おつかれさんした。プルプルしてます?

2017年06月23日 23時02分

絹田

>たりらりん 全然しないっす。さすがに4ヶ月目なんで慣れました

2017年06月23日 23時05分

スケバン刑事@ちあき

クライマーなれましたか☆パワーがついてきた証拠で嬉しいですね(^_^)
目標とかるのですか?たとえば何キロ減量したいとか、どこどこ鍛えたいとか(*´ω`)

2017年06月24日 00時16分

絹田

>ちあき 9月の健康診断で、去年と同じ体重を目指してます

2017年06月24日 06時17分

最近筋肉痛が長引いたり、食べる量が増えたり…昔なら困惑するところだけど最近は筋肉痛も食べる量が増えるのにも嬉しさを感じるぐらいになりました(ドMではない

上腕二頭筋20×4
三角筋20×3
上腕筋三頭筋20×2
前腕40回
大胸筋と腹筋適当
スクワット20×2 NEW
マッチョメーン

はなほじタンク猫押忍

補足 鉄アレイ×5キロ

2017年06月23日 02時00分

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