NEW筋トレ+

60秒インターミッテントプッシュアップ
エキセントリックプッシュアップ

ちあき

おつかれさまです☆ 短時間トレ、社会人にはもってこいのプログラムですね☆
ウエちゃさんにはダンベルなみの重いハサミで日々カットしてもらいたいものです( *´艸`)

2019年02月15日 20時43分

UE⭐️

あざす!60秒腕立てがキツイよ 笑 重いハサミ腱鞘炎になります 笑

2019年02月15日 21時23分

アプリを使ってがんばってます

60秒インターミッテントプッシュアップ
ハイスピードニーアップクランチ
ニーレイズ&ストレートレッグダウン
アップライトロウ サイドレイズ ショルダープレス

ちあき

おつかれさまです☆ トレ後は筋肉痛になりますか?
筋肉痛にはなりますが、ここ数ヶ月は身体の変化感じられないですね(^_^;)
肉体改造ってムズカシイですね 笑

2019年02月13日 21時54分

UE⭐️

あざす!めちゃめちゃ筋肉痛になります 笑 身体が筋トレに慣れてしまうと変わらないみたいですね。最近自分が気付いた事は違うメニューか食事を変えるのが良い気がしました。

2019年02月13日 22時09分

今日の筋トレ!

上体起こし 30回
チェストプレス 21.0kg×30回
シーテッドロー 18.0kg×30回
ショルダープレス 13.0kg×30回
アダクション 29.5kg×30回
アブダクション 29.5kg×30回
レッグカール 30.0kg×30回
アブドミナル 26.0kg×30回
バック 26.0kg×20回
階段昇り運動 20階分

数日間体調が悪かったので、1週間ぶりのジム。
上半身の他に、脊柱起立筋も弱かったことが判明。
筋肉に想いを馳せて、鍛えます。

とことこ

筋肉に想いを馳せて、ってなんかいいなぁ〜

2019年02月12日 20時53分

ウラジーミル★プーチン

筋肉を意識しながらトレーニングすると良いらしいので、想いを馳せていきます!

2019年02月12日 20時55分

ちあき

トレーニング内容本格的ですね!
そう筋肉を意識できるかどうかで成長速度も変わってきますものね(^_^)
いつか私もジムに通ってみたいものです☆
おつかれさまでした☆

2019年02月12日 23時16分

ウラジーミル★プーチン

市営体育館にトレーニングジムがあって、市民なら誰でも使えますし、私は障害者手帳を持っているので、利用料タダです(*´-`)無料に甘えて、足しげく通っております(*´ω`*)

2019年02月13日 09時52分

プロテインを甘味料不使用のものに替えてみました。
牛乳に溶かした、ソイプロテイン。

ふつうに美味い!!(^ω^)

ぐらたん

豆乳みたいな感じなので、普通に美味しいですよ( ^ω^ )

2019年02月10日 21時57分

ちあき

いいですね☆ どちらのプロテインなんです?

2019年02月11日 20時03分

ぐらたん

body wingとかいうメーカーのものです。amazonで2000円ぐらいで売っていました^o^

2019年02月11日 23時01分

UE⭐️

俺と同じのだ 笑

2019年02月11日 23時50分

ぐらたん

おー、偶然。笑

2019年02月12日 07時51分

60秒インターミッテントプッシュアップ
エキセントリックプッシュアップ
ハイスピードニーアップクランチ
ニーレイズ&ストレートレッグダウン
アップライトロウ

ちあき

おつかれさまでした☆ 三連休いかがお過ごしでしたでしょうか? 私はバタバタして運動できなかったので、また明日から頑張ります☆

2019年02月11日 20時03分

UE⭐️

あざす!仕事でした(´- へ -、)ちあきちゃんは休みでも忙しいんだね。明日は休みなので俺も筋トレするよ(・∀・)

2019年02月11日 22時13分

シーテッドロー 18.0㎏×30回
ショルダープレス 13.0㎏×30回
チェストプレス 21.0㎏×30回
レッグカール 27.5㎏×30回
アブドミナル 26.0㎏×30回
アダクション 26.5㎏×30回
アブダクション 26.5×30回
上体起こし 30回
階段上り運動 20階分

上半身の筋肉が弱いなーと思いまして。
あと、インピーダンスが495Ωから487Ωに下がってた!確実に筋肉がついてきてる!でも体脂肪も増えてた!食いすぎなのか…??

ウラジーミル★プーチン

ワガママボディなので脂肪はすごいぞ

2019年02月05日 17時30分

たり⭐りん(1.12〜3.31禁酒)

つよい

2019年02月05日 18時16分

ウラジーミル★プーチン

つよくないよー

2019年02月05日 18時55分

くろがね四起

食べ過ぎというか、食べている物に原因があるのかもしれませんね。
高タンパクはもちろんですが、脂質を減らすのであれば糖質は摂取し、糖質を減らすのであれば脂質は摂取するようにすると、筋肉を痩せ衰えさせる事無く体脂肪を減らす事が出来ると思います。
また、トレーニングを始めて3ヶ月ほどは、あまり数字の上下を気にしなくて良いと思いますよ。

2019年02月05日 22時28分

ウラジーミル★プーチン

私の食事を振り返ると、タンパク質の摂取量が少ないのかもしれません。トレーニング開始からまだ1ヶ月と少しなので、継続していきます!

2019年02月06日 12時19分

武田真治チャレンジ
20回

ゴロリ(食べない、80kgから70kgへ)

おっつー

2019年02月03日 14時02分

うどん

武田真治すげー!

2019年02月03日 21時37分

ショルダープレス サイドレイズ ラテラルレイズ
ジムが休みに入ってしまった。チートし過ぎたな、ちょっとずつやっていこう

ちあき

おつかれさまでした☆ ジムは改装かなにかでしょうか(^_^)
メロン肩ですとアップライトロウもいいそうですよ☆参考までに↓

2019年02月02日 15時04分

UE⭐️

あざす!ジムは定期的にメンテナンスで休みがあります、改装とか新しいマシーンを置くとか目新しい事はないです 笑 アップライトロウ初めてしった、今度やってみるる(・∀・)

2019年02月02日 21時41分

本日のジムは、私以外おじいちゃんしか居なかった…(´;ω;`)おじいちゃんの社交場と化してた(´;ω;`)圧倒的アウェーのなか頑張りました。

バックプルダウン 22.0kg×30回
アブドミナル 23.0kg×30回
レッグカール 25.0kg×30回
アダクション 23.5kg×30回
ショルダープレス 13.0kg×20回
チェストプレス 18.5kg×30回
フライ 12.5kg×15回
上体起こし 30回
階段昇り運動 20階分

体重は変化ないけど、インピーダンスの数値が507Ωから495Ωに減った!体脂肪率も減ってるし、筋肉がついてきたのかな??

ウラジーミル★プーチン

握力を測ったら、右34.7kg、左33.3kgでした。

上半身の筋肉がまだまだ弱いので、鍛える筋肉にさらに想いを馳せつつトレーニングします!

2019年02月01日 21時25分

とことこ

わたしジムのマシンってやったことないから、ここに書いてあることがなにがどうなのか全然わからないけど、数値が変化するということはきっとすごいことなんだと思ってる!

2019年02月01日 21時28分

ウラジーミル★プーチン

筋肉がついてきてるのが数値でわかるから、ゲーム感覚で面白いよ!

2019年02月01日 21時35分

くろがね四起

内容がハイレップスなので、体脂肪が減って筋肉量が増えてきているのだと思います。
もう少しこのまま続けて、今の回数を行って余裕が出てきたら、その種目から重量を上げていきましょう。

…それにしても、素晴らしい効果の現れ方ですね!
「なかなか効果が現れない」と退会してしまう会員さんは多いですが、始められてからパパッと数字に現れるほど変化が訪れるのは、素晴らしいと思います。

2019年02月05日 11時26分

ウラジーミル★プーチン

お褒めの言葉、ありがとうございます!私は子供の時から猫背で、それを治したいのもジム通いの理由の一つです。下半身のトレーニングは上手く回数をこなせるんですが、上半身の筋肉が弱いようで、そこを何とかしたいです。今日も午後からジムに行ってきます!

2019年02月05日 12時22分



バレンタインデー近いですが、体型を気にしていたり、ジムに通っている人に甘いお菓子をあげるのはためらってしまう方に向けて、マイプロテインからタンパク質と愛がつまった「バレンタイン ギフト BOX」が登場したそうな。これなら筋トレされてる殿方にも喜ばれますね(^_^) 今週の筋トレ内容は後ほどコメ欄にて!

夢のナマケモノ

私も今週は頭を使う仕事なので、久々にトレーニングに励んでますw頑張って鍛えないと!!

2019年02月12日 07時38分

ちあき

★隊長殿 近年の筋トレブームを象徴するかのような商品でございますねo(^_^)o 実際トレーニングされてる方には喜ばれそうですのでコレいいかも☆

2019年02月12日 22時59分

ちあき

★ナマさん 頭ですと脳トレも取り入れたいですね 笑 私も脳トレアプリダウンロードしようかな。そうそう先日の続きですが、体の左側を下にすると悪夢を見ること多くなる調査結果だそうなので、ご参考までにですよ☆

2019年02月12日 23時06分

夢のナマケモノ

脳トレも一時期ブームになりましたが、今は筋トレの方が一大ブームになってますね(^.^)でも続けないと意味がないので、これから暖かくなると期待して、ジョギングもしていきたいですね。夢の情報ありがとうございます!今夜から試してみます(^.^)

2019年02月13日 07時29分

ちあき

★ナマさん 佐川さんやヤマトさんなどの宅配業者さん見てると、普段から仕事で体動かせるから羨ましいと感じるときあります(しんどいとは思いますが 笑)
あと外で働く建設や土木の方、夏も外だから普通の人より暑さに強くなるそうで。なにかしら普段から身体を慣らしておける職業はいいですね(^_^)

2019年02月13日 21時11分

ずっと書いてませんがウェイトトレーニングは週2で継続してます
あくまでフィジカルトレの一環だけど、数値は数値で1つの目標として頑張っていこーぞっていう感じ

(なお、2019年1/28現在、インフルエンザにて自粛期間中orz)

寝る前に軽く腹筋を30回×4セット。
ドラマ見ながら寝よう。おやすみー!

とことこ

おつかれさま。おやすみなさい!

2019年01月27日 22時52分

ずま

おやすみなさいまし。

2019年01月27日 22時59分

腹厚いままで意識しなかったなぁ。デットリフトで腰痛になったし次回試してみよう!

ゴロリ(食べない、80kgから70kgへ)

まぁまぁふるいやつを!

2019年01月26日 21時39分

セーターボーイ。おっさん

最近筋トレ一から勉強しててコアラ氏の見始めた(о´∀`о)

2019年01月26日 21時42分

ゴロリ(食べない、80kgから70kgへ)

shofitnessがゴロリのおすすめ!あとおもろいのはマッスルグリル!

2019年01月26日 21時43分

セーターボーイ。おっさん

ありがとー。マッスルグリル深夜にみようww

2019年01月26日 21時50分

ハイスピードニーアップクランチ
ニーレイズ&ストレートレッグダウン

とことこ

どういうのかぜんぜんわかんないけどきっとすごいやつ!

2019年01月25日 23時04分

UE⭐️

ゴイゴイスー

2019年01月25日 23時26分

ちあき

ハイスピードニーアップクランチはイイ具合にきますね(・∀・)
けっこう好きなトレーニングです 笑

2019年01月26日 01時11分

UE⭐️

筋肉体操のハイスピード系は効きますな 笑

2019年01月26日 01時19分


100gあたり43gのたんぱく質を含有する「たんぱく質をおぎなうふりかけ」が発売されたそうな。納豆風味と味噌風味の二種類のようですね。ニッポン人のマッチョ化捗りますな( `ー´)ノ 今週の筋トレ内容はコメント欄にて。。。

セーターボーイ。おっさん

ちょっとお高いけど気になる♪鮭フレーク飽きてきたから買ってみようかなぁ

2019年01月26日 21時41分

ちあき

★蹴るさん SHOXXにVICIOUS懐かしいですね!今はCureあたりがV系の専門誌だったような気がします(^_^) D≒SIREは私の友達が好きでそれで知りました♪歌詞も曲も、V系好きがハマりそうなフレーズ多くていいですよね~~♪♪

2019年01月27日 00時40分

ちあき

★セーター兄さん これ気になりますよね(笑) まさかふりかけにタンパク質とは!私は味噌風味をいただきたいところです☆ 鮭フレークも美味しいですね!久しぶりに食べたくなってきました(^^)v

2019年01月27日 00時42分

夢のナマケモノ

インフル流行ってますもんね、ご家族の方、お大事にです。そういや今NHKでゾンビのドラマやってますね。最近は攻めの姿勢が何かと話題に上ることが多いようで。

2019年01月27日 08時07分

ちあき

★ナマさん ようやく微熱になってきたようです(^^)v タミフルの副作用が少しあって怖かったです(^n^; おー!NHKでそんな番組やってたんですね!教えてくださってありがとうございます☆お調べしましたら「ゾンビが来たから人生見つめ直した件」というやつですね!次回見てみますよ(^_-)-☆

2019年01月28日 19時43分

体重が75キロに太ったせいもあるけどベンチ70キロ持ち上がるようになった(о´∀`о)

ゴロリ(食べない、80kgから70kgへ)

やーい、でーぶ

2019年01月24日 23時14分

セーターボーイ。おっさん

全盛期の80キロまであと少し!

2019年01月24日 23時14分

セーターボーイ。おっさん

ミートバッグにしたろかーヾ(。`Д´。)ノ彡☆

2019年01月24日 23時15分

肩トレ チャリ全力10分
YouTubeを活用

ちあき

おつかれさまです☆
チャリ全力10分はエアロバイク的なトレーニングですか?

2019年01月25日 21時42分

UE⭐️

あざす!いえ、歯医者に遅刻しそうだったので 笑

2019年01月25日 22時49分

ジム行ってきた あえて甘いもの食べまくるという試み

とことこ

おかえりなさい

2019年01月21日 21時56分

ちあき

おつかれさまでした☆
なぜか食べたくなりますよね(^_^;)
今夜はなにをお食べに?
私はロッテのパイの実とアーモンドチョコの消費量が多くなってます・・

2019年01月21日 22時06分

UE⭐️

たらいま

2019年01月21日 22時35分

UE⭐️

あざす!前は脂肪の燃焼の為に糖分、炭水化物減らしてたんだけど、筋トレしても身体が大きくならないから最近はフルーツや米や蜂蜜を摂って大きくしてみようと思ってる。今夜は牛丼と刺身だよ。アーモンドもチョコも美容には良いですな、俺も毎日食べてるよ(・∀・)

2019年01月21日 22時46分

先週は体調が悪かったので、8日ぶりの筋トレ!

アダクション 23.5kg×20回
アブダクション 23.5kg×20回
アブドミナル 20.0kg×20回
レッグカール 22.5kg×20回
レッグエクステンション 17.0kg×20回
バックプルダウン 22.0kg×20回
フライ 12.5kg×20回
ショルダープレス 13.0kg×20回
シーテッドロー 16.0kg×20回
ロータリートーソ 11.9kg×20回

体育館までの行き帰りを歩いたので、6km歩いてる。

くろがね四起

お疲れ様でした。
胸の種目はフライのみで、プレスはやられないのですか…?

2019年01月21日 19時35分

ウラジーミル★プーチン

プレスのマシンがなかなか空いてなかったのと、フライだけで胸筋がプルプルしてたので、今日はやめておきました。

2019年01月21日 21時14分

ちあき

すごい!トレーニング前のウォーキングもイイですね☆
プーチンさんとは真逆の人がいて、こんなの思い出しました↓ 笑
第31回『サラリーマン川柳』大賞作品。
「スポーツジム 車で行って チャリをこぐ」

2019年01月21日 22時34分

ウラジーミル★プーチン

サラリーマン川柳は面白い作品が多いですよね!残業の多いサラリーマンだから、車でジム通いは多めに見てあげるべきなのか…ww

2019年01月22日 04時38分

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