NEW筋トレ+

特殊腕立て×10回
ストレッチ

何か今日は体調良くなかったな、思い出してみると

ちあき

将棋で少しお疲れですかね(^-^;

昨日, 23時56分

絹田

>ちあき うーん、知恵熱?

昨日, 23時57分

紅はるか

おつ!

昨日, 23時58分

絹田

>紅はるか お疲れ様です

今日, 06時11分

軽めにバーピー

エルボープランクを続けるとひじの皮がボロボロになりがち説

ちあき

わかりますw マット敷いててもめくれた経験あります。
ノーマルの腹筋やり過ぎると尾てい骨の皮もめくれます(^-^;

昨日, 23時08分


これまでお手製のダンベル(片方5㎏)でトレしておりましたが、そろそろちゃんとしたダンベルを購入しようかなと、夜な夜なアマゾンを徘徊するや~つ~。気になるのはワイルドフィットの白ラバーのダンベル。白なので部屋に置いてても威圧的じゃなさそうですし(^^; 写真は片方20kgですが、私はとりあえず10kgで慣らしていきたい(^_^)

マウンテンクライマー 50回
ニートゥチェスト 50回
サイドベント 50回(左右)
バイシクルクランチ 40回
ラテラルクランチ 50回(左右)

ちあき

★ゴロリさん パワーブロックダンベルいいみたいですよね!重さ調整も簡単に行えるみたいですし!私はおそらくそこまで重いの持てないと思うので、必要かどうかですね 笑

昨日, 22時30分

ゴロリ

くそ高いのが難点!ジムにおいてほしいわ!ちあきさんは田上舞子さんみたいな人だとおもってる

昨日, 22時31分

ちあき

★ゴロリさん ひゃー!田上舞子さんという方を存じ上げなくて、お調べしましたら、ス・・スゴイ!ボディービルの方なんですね!!いえ私なんて全然です。むしろ田上さんみたくなれるよう頑張らねばですね (>_<) 笑

昨日, 22時40分

ウエクション

お疲れ様!ちあきちゃんの中の人はayaさんだと思っています 笑

昨日, 23時26分

ちあき

★ウエちゃさん ひぇー!こちらもまたハードルのお高いトレーナーさん(ノД`)ガンバラネバ  トレのおかげなのか、最近は体のラインがセクスィ~になった気がします!嬉しいです(*'▽'*)ヤッタ!

昨日, 23時38分

腹筋いろいろとバーピーやったよ

特殊腕立て×20回+20回
スクワット×20回+20回
ストレッチ

昨日は睡魔に負けてやりませんでした

最近意識してやっていることは「速トレ+スロトレ」です。筋トレの動作の中で「速い」「ゆっくり」の両方を組み合わせてやることが、最も効率のいい自重筋トレになるとのことなので。ウソかホントかわかりませぬが、とりあえず試しながら効果を感じていくしかないですね('_')

プッシュアップバー 50回
アンイーブン・プッシュアップ 50回
ダンベルフライ 50回
ダンベルシュラッグ 50回
ダンベルプッシュプレス 50回
ベントオーバーラテラルレイズ 50回
リストカール 50回
ハンドグリップ 50回

つお

あとはなんか筋肉が伸び縮みするタイミングでの呼吸も大事みたいですよね!「筋肉が縮む場合に息を吐く、また筋肉が伸びるときに息を吸う」と良いらしいです!ちあきさんならもう知ってるかな('ω')ノ?

2018年05月22日 05時26分

ちあき

★ウエちゃさん 是非試してみてください☆ こうしたちょっとした取り組みの積み重ねで、筋肉に差が出てくるのかなと思ったり(*^^)v 私も続けてみますよ☆

2018年05月22日 20時29分

ちあき

★つおさん さすがつおさん☆ よくご存知ですね(^_^) そうなんです!呼吸法がとても大切で、それがちゃんとできているかどうかで、カラダの疲労度も随分と変わってくるんですよね。トレーニングやり始めの方は、腕立てとか息を止めてやってしまう方が多いので、知ってもらえるといいですよね(∩´∀`)∩

2018年05月22日 20時32分

スロトレは加圧トレーニングに近いものだよねー

昨日, 00時23分

ちあき

★うさん そのようですね!ふと思ったのが、加圧しながらスロトレしてみてはどうだろうかと思い調べてみましたが、それは意味ないみたいでした(笑) ちゃんと別々にしたほうがいいみたいですね(^_^)

昨日, 21時49分

ジム行ってきたぴょん

だもを

ぴょん

2018年05月21日 21時06分

たり☆りん(5月15日〜7月15日禁酒)

ぴゃん

2018年05月21日 21時07分

ウエクション

にゃん♡

2018年05月21日 21時08分

ちあき

今日はジョグにジムにと充実した一日でしたのね☆
あ~~私もいっぱいカラダうごかしたい( *´艸`)

2018年05月21日 21時30分

ウエクション

ちあきちゃんは短時間だけど内容が濃いから凄いと思う^ ^

2018年05月21日 21時32分

特殊腕立て×10回

テンションが上がらずやる腕立てに効果はあるのだろうか

特殊腕立て×20回
スクワット×20回

最近、凹む事ばかり…

合田隊長の人

私もだ(ー●ω●)

2018年05月20日 01時36分

かえる@Nairobi

お腹も凹むからいいじゃん!

2018年05月20日 01時36分

絹田

>合田隊長の人 はぁ…ため息だらけです
>かえる@Nairobi なかなか凹まんです

2018年05月20日 02時26分

筋トレの回数って英語だと
3 sets x 20 reps
と表記するけど、日本語だと
20回 x 3セット
の方がしっくりくると思う筋トレ生活。

プランク6種 計5分
バーピー 65回(2セットに分けて)

筋トレは回数とセット数の交換法則が常に成立するとは限らないのだな

2018年05月19日 15時04分

特殊腕立て×20回
スクワット×20回
ストレッチ

適度にやってます

今週ほとんどトレーニングできなかったけど
80キロ3回はあげられるようになったー(о´∀`о)b


ソフトバンクから重さ10kgの「鉄アレイ型iPhoneケース」が発売されたそうです。完売したそうですが…。
https://www.softbankselection.jp/special/10th/dumbbell/

マウンテンクライマー 50回
ノーマルシットアップ 50回
リバースシットアップ 50回
レッグレイズ 50回
ラテラルクランチ 右:25回 左:25回
ロシアンツイスト 50回
サイドシザース 50回
ニートゥーエルボー 90秒

つお

けっこういい値段するね(;'∀')

2018年05月17日 21時22分

ちあき

★ハッピーさん おぉ!ハッピーさんそうでしたか☆ 通話時も鉄アレイをつけたままやりますと、さらに筋肉に効果的のようでしたよ\(^o^)/

2018年05月17日 21時28分

ちあき

★つおさん そうなんです!2つならまだしも、おそらく1つであのお値段ですからねぇ(ノД`)・゜・。なにはともあれ、これを商品化したソフトバンク、あなどれません(^^)v

2018年05月17日 21時32分

ナマケモノ・ザンギスキー

これで涼しい顔して通話していたらたいしたものですねw(´∀`=)本日もお疲れ様でした(๑˃̵ᴗ˂̵)

2018年05月18日 10時05分

ちあき

★ナマさん もしそうならかなりの腕力ですよねw これは携帯できない電話ですよ(。-`▽-)オツアリデスン

2018年05月18日 20時36分

特殊腕立て×20回
スクワット×20回
ストレッチ

健康診断、体重70.6キロ。去年が72キロちょっとだったから、ちょっと痩せました
体脂肪率は14.4%。普通ですかね、恐らく
ま、将棋の戒めのために、腕立ては当分続けていきます

残業!やむなく今日はおやすみの日にする!
バーピー50回の予定だったけど

絹田

そういう時もあります

2018年05月17日 00時08分

15日はもともとバーピー休息日だったので2日開けて55回やれるか心配

2018年05月17日 01時04分



京都を走る京福電鉄(嵐電)に、健康グッズを備えた「健康電車」があるそう。吊革の部分にハンドグリップが備わっています。通勤・通学時に握力を鍛えられるなんて (´▽`人) ステキ

プッシュアップバー 50回
アンイーブン・プッシュアップ 25回
ダンベルフライ 50回
ダンベルシュラッグ 50回
ダンベルプッシュプレス 50回
ベントオーバーラテラルレイズ 50回
リストカール 50回
ハンドグリップ 50回

ちあき

★そらさん なにげに争奪戦になったりするやもしれませんよね 笑 おつありでした!(^^)!

2018年05月16日 21時48分

ハッピーターン

ちあきさんならいっそのこと電車全体をジム化してほしいですね

2018年05月16日 22時10分

ちあき

★ハッピーさん なんて魅力的な電車でしょうか! 名前はズバリ「筋トレッ車」ですかね!楽しそうーーヾ(≧▽≦)ノ

2018年05月16日 22時17分

ナマケモノ・ザンギスキー

こんなつり革があったんですねw今度探してみようかな(´∀`=)お疲れ様でした(´∀`=)

2018年05月16日 23時08分

ちあき

★ナマさん そうなんです!おもしろい試みですよね☆
健康志向の高まりが鉄道会社までをも動かしましたヾ(≧▽≦)ノオツアリデス

2018年05月17日 21時02分

久々に筋トレ

腹筋(クランチ)20×3セット
スクワット10×6セット
明日は腕や胸筋中心に筋トレします
(´・ω・`)

ちあき

筋トレはやったあとの達成感が好きだったりします(*^^)v
お互いにムリなくまいりましょう!おつかれさまでした☆

2018年05月16日 21時47分

かんごむ

ありがとーございます!
筋トレ箇所を毎日変えてマイペースに続けてみます
(´・ω・`)

2018年05月16日 21時51分

特殊腕立て×20回
スクワット×20回
ストレッチ

明日はとうとう健康診断か…体重はなんぼかね

実は今日は筋トレしたのさ(´・ω・`)ふふん

たり☆りん(5月15日〜7月15日禁酒)

オラァ!走れ!

2018年05月15日 23時24分

塩田 まるトニー

ふえぇ( ;∀;)

2018年05月15日 23時25分

ニート予備軍

ムキムキ?

2018年05月15日 23時30分

塩田 まるトニー

むしろスキニーファットボーイさ٩( ´)Д(`) و

2018年05月15日 23時33分

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