鍛えてる、ダイエットしてる人のメニュー
ダイエットしてたり身体鍛えてる人、メニューを教えてくださいまし
現在172cm68kgで
いまのメニューは
スクワット12回×3セット
ダンベル5kg12回×3セット
ニートゥエルボーっていう腹筋20回×3セット
寝転んで腹筋30回
…という意味あるかも疑問なメニューです
それが終わったら自転車で9.5kmを40分ぐらいで走ってます
理想はゴリマッチョではなく細マッチョです( ˘ω˘ 彡 ˘ω˘ )
これ、たまたま今日見つけてまるざっぷに教えちゃらなと思ってたとこ！
http://news.livedoor.com/lite/article_detail/9372746/
IPODで500kcal図ってジョギング
腕立て 30回（腕立ては太ってるため結構つらい）
腹筋 30回
あと朝、計った体重より500g減ってなかったら夕飯はサラダとツナのみ
って生活をこの1週間して1,5kg減・・
ツナ飽きてきた
こっちは7分。やってみよ？
１日７分だけエクササイズで、かなりハードに身体をひきしめる
http://matome.naver.jp/odai/2139267515871220201
アプリ
https://itunes.apple.com/jp/app/7-fen-jianekusasaizu-7-minute/id680170305?mt=8
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sevenminworkout&hl=ja
朝起きてカーヴィーダンスのゆるカーヴィーを起きれる時毎日。
体幹トレは2日か3日に1回。永友のトレーナーの木場って人が出してる体幹トレ上級を8種類、お尻に太ももの表裏、背中、腹筋、肩全身に効いてる感じ。それが終わったら腕立て伏せの一番普通のを30回×3セット、次に幅をかなり広げる腕立てを30回×3セット、次にイスの上に足を乗せての腕立てを30回×3セット、足を限界まで広げてのスクワットを10回×3セット、つま先立ち30回×3セットとか。色々やるけど、クイックスロートレーニングとかもお勧め。ジム行かない人には特に。
http://diet.goo.ne.jp/topics/0703_no1/02.html、http://diet.goo.ne.jp/topics/0703_no1/03.htmlもお勧めです。お腹が1週間で3㎝は痩せるかと。ただ僕はヘルニアだから辞めました...
2015年05月21日 10時25分
まる塩
ほほう…やや辛いの目安を掴むのが難しそうですが取り入れてみたいお！感謝ですお〜
2015年05月19日 23時46分