今回は筋肉体操第二弾で紹介されていた種目を試してみました。短時間で効率よく鍛えられ翌日には筋肉痛に。指導の谷本さんのかけ声聞きながらトレすると俄然追い込めますょ(; ・`д・´)

【木曜日】
60秒インターミッテント・プッシュアップ 34回
エキセントリック・プッシュアップ 12回
ハイスピード・ニーアップ・クランチ 15秒×3
二―レイズ&ストレート・レッグダウン 12回 

【金曜日】
マニュアルレジスタンス・ロウローイング 左右4回×3
ハイスピード・スーパーマン 15秒×3
フルボトム・スケーター・片足スクワット 左右13回
ハイスピード・ノンロック・スクワット 全速30秒 20秒

ちあき

合田隊長の人@㍽さん ★隊長殿 今年お初ですね!あけおめでございますよ☆
睡眠は筋肉の成長に欠かせない大切な時間ですのでグッジョブです(*^^*)b

2019年01月11日 20時25分

⭐️うえ

お疲れ様!谷本さんのかけ声だと楽しく筋トレ出来ますな^ ^

2019年01月11日 23時08分

ちあき

合田隊長の人@㍽さん ★隊長殿 こちらこそ宜しくお願い致しますよ☆ お互い良い一年になるといいですね!バイク安全運転にですよ~(^_-)-☆

2019年01月12日 00時10分

ちあき

⭐️うえさん ★ウエちゃさん そうそう(^o^) ラストスパートなんて「あと5秒しかできません!」と後押ししてくれますよね(笑) 今回はハイスピードが多かった!短時間で筋肉疲労させるには速さが効果的なんですね(^_^)v

2019年01月12日 00時18分

ちあき

★蹴るさん おぉ!そうなんですね!やはり何かしら体への負担的なものがあるのですかな?

2019年01月12日 23時26分

ちあき

★蹴るさん なるほどー!ありがとうございます!! 今後カラダ全体的なトレーニングを行う場合は大きな部位から始めてみますよ☆ 筋肉1つにしても奥深いですねo(^_^)o またアドバイスよろしくお願い致します☆

2019年01月12日 23時41分