最近意識してやっていることは「速トレ+スロトレ」です。筋トレの動作の中で「速い」「ゆっくり」の両方を組み合わせてやることが、最も効率のいい自重筋トレになるとのことなので。ウソかホントかわかりませぬが、とりあえず試しながら効果を感じていくしかないですね('_')

プッシュアップバー 50回
アンイーブン・プッシュアップ 50回
ダンベルフライ 50回
ダンベルシュラッグ 50回
ダンベルプッシュプレス 50回
ベントオーバーラテラルレイズ 50回
リストカール 50回
ハンドグリップ 50回

たり太郎

よし、コーチしてあげるからとりあえず競泳水着きてみようか

2018年05月21日 22時55分

ちあき

たり太郎さん ★たりさん プールトレーニング追加したい気持ちめっちゃあります!!それ用のスポーツ水着の購入も検討してたとこなんですよ(*^^)v

2018年05月21日 23時22分

⭐️うえ

お疲れ様!今日は腕トレですな!そんな速くと遅くを混ぜるトレーニングなんてあるんだ、難しそう

2018年05月21日 23時48分

ちあき

⭐️うえさん ★ウエちゃさん とっても簡単です☆ たとえば10×3セットの場合、最初に2セットは速めの腕立て。3セット目はゆっくり時間をかけて腕立て。そんな感じなのです(笑) ソース貼っておきますので、よかったら参考にしてみてくださいね(^_-)-☆
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO29647570Q8A420C1000000?channel=DF140920160920

2018年05月21日 23時53分

⭐️うえ

へぇー!変わったトレだね、でも効きそう!今度試してみる^ ^

2018年05月22日 01時19分

つお

あとはなんか筋肉が伸び縮みするタイミングでの呼吸も大事みたいですよね!「筋肉が縮む場合に息を吐く、また筋肉が伸びるときに息を吸う」と良いらしいです!ちあきさんならもう知ってるかな('ω')ノ?

2018年05月22日 05時26分

ちあき

⭐️うえさん ★ウエちゃさん 是非試してみてください☆ こうしたちょっとした取り組みの積み重ねで、筋肉に差が出てくるのかなと思ったり(*^^)v 私も続けてみますよ☆

2018年05月22日 20時29分

ちあき

つおさん ★つおさん さすがつおさん☆ よくご存知ですね(^_^) そうなんです!呼吸法がとても大切で、それがちゃんとできているかどうかで、カラダの疲労度も随分と変わってくるんですよね。トレーニングやり始めの方は、腕立てとか息を止めてやってしまう方が多いので、知ってもらえるといいですよね(∩´∀`)∩

2018年05月22日 20時32分

うとうと

スロトレは加圧トレーニングに近いものだよねー

2018年05月23日 00時23分

ちあき

うとうとさん ★うさん そのようですね!ふと思ったのが、加圧しながらスロトレしてみてはどうだろうかと思い調べてみましたが、それは意味ないみたいでした(笑) ちゃんと別々にしたほうがいいみたいですね(^_^)

2018年05月23日 21時49分