http://www.youtube.com/watch?v=UdPWC3hIS

今夜は気分を変えて "miwa" さんの "ヒカリへ" を聴きながら筋トレしてました☆ 昨夜の筋トレがなかなか効いて、モモとお尻、腕あたりが筋肉痛です(^_^;)

スイング・プッシュアップ　１０回 × ３
マウンテンクライマー　１０回 × ３
レッグツイスト　１０回 × ３
ドローイン　１０回

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◆どらくんプランクやっただけでも充分じゃない☆ おつかれさま(*^^)v

2018年04月10日 21時54分

またまた知らない筋トレ法が！ちあきちゃんの昨日のメニュー真似てスパインヒップリフトやってみた、結構効くね^ ^

2018年04月10日 22時50分

⭐️うえさん ◆ ウエちゃさん　スパインヒップリフトのとき、お腹に米袋（５～１０㎏）乗せるとさらに良さそうですよ笑　あとサイド・ランジもいいですよ！ギリギリまで腰を落としましたら、翌日には内モモとお尻が筋肉痛になりました(>_<)

2018年04月10日 23時07分

米袋の負荷は効きそう笑実はサイドランジも調べてやってみたけど英語だったのでイマイチやり方が正しいのかわからなかったので詳しい動画載せてくれてありがとうございます^ ^

2018年04月10日 23時18分

⭐️うえさん ◆ ウエちゃさん　いえいえ、参考になったみたいで良かったです(*^^)v 　今日やりましたマウンテンクライマーも、動画にある一番最初のゆっくり動かすタイプだけでも、充分に下腹部に効いてきましたよ。プランクに動作を付け加えた感じのトレになりますので、機会があれば是非ですよ☆

2018年04月10日 23時41分