各部位、二種目ずつ行いました。朝から運動できてカラダすっきりです(^_^)
【胸】
インクラインプッシュアップ ５０回
デクラインプッシュアップ ５０回
【肩】
ベントオーバーラテラルレイズ ５０回
ダンベルシュラッグ ５０回
【腕】
ハンドグリップ ５０回
リストカール ５０回
【腹】
ノーマルシットアップ ５０回
リバースシットアップ ５０回
【背】
バックエクステンション ５０回
ワンハンドローイング 右：５０回 左：５０回
【脚】
ジャンピングスクワット ５０回
カーフレイズ ５０回
ちあき
どらくん 平日は時間ないからいつもパッパこなしちゃうけど、休日はゆっくり時間つかえていいね！一時間以上かけてトレしたよo(^-^)o
2018年01月21日 17時54分
ちあき
【2018年1月23日】
日曜日のトレーニングによる筋肉痛が続いていますが、和らいできた部位のみトレ再開しました。
腕立て（プッシュアップバー） ３０回
ダンベルフライ ３０回
ダンベルシュラッグ ３０回
ダンベルプッシュプレス ３０回
フリートレ１ ３０回
フリートレ２ ６０秒×３
2018年01月23日 21時57分
ちあき
俺さん 日曜は、とてもシンプルなトレーニング「リストカール」と「カーフレイズ」を新たに取り入れてみたのですが、これがすごい効いて、前腕とふくらはぎが重度の筋肉痛です！シンプルなのにダイレクトに筋肉を刺激してくれる素晴らしいトレでした(*‘▽‘ *) あとは大胸筋・・。やっぱりここを筋肉痛にするの難しいです・・。
2018年01月23日 22時39分