【前半】
腕立て（プッシュアップバー） ３０回
ダンベルフライ ３０回
ダンベルシュラッグ ３０回
ダンベルプッシュプレス ３０回
ハンドグリップ ３０回
シットアップ ３０回
リバースシットアップ ３０回
膝コロ（腹筋ローラー） ３０回
背 筋 ３０回
スクワット ３０回
【後半】
レッグレイズ ３０回（スロー）
シザース ３０回（スロー）
プランク １８０秒
ニートゥーエルボー ６０秒
空気椅子 １２０秒（太ももに３０㎏）
有酸素運動 １０分
明日から始まる一週間に備え少し多めにトレーニング。
夕食は味噌煮込みうどん食べて力をつけるぞ( ｀ー´)ノ
ちあき
どらくん デスクワークだからね！少しでも多く体を動かしておかないとね(^_-)-☆
2017年10月09日 19時40分
ちあき
俺さん ダンベルトレのおかげで肩周りも成長してきた感じです☆あともっともっと腹筋をしっかりしたものにしたいです(^_^)
2017年10月09日 19時44分