マルザップのメニューは？

今はジムに行ってマシンでやってるお(´・ω・｀)
重りはそれぞれ違うお
腹筋 54kg
チェストプレス（胸筋） 45kg
ラットプルダウン（背筋）45kg
レッグプレス（足のあたり）108kg

これを10×3セットから5セットしてるお(›´ω`‹ )理想の体には程遠いお